Tuduu
كسكس خريفي مع التفاح المقرمش

كسكس خريفي مع التفاح المقرمش

@citrus-lorto-italiano

اكتشف الكسكس الخريفي مع التفاح المقرمش: طبق ذو نكهة أصيلة مع مكونات مختارة مثل القرنبيط، التفاح الإيطالي والحمص. جربه الآن!

صعوبة: متوسط
طبخ: 10 دقيقة
تحضير: 10 دقيقة
بلد: Italia

المكونات

عدد الحصص
  • كسكس200غرام
  • زهرات القرنبيطحسب الرغبة
  • تفاح أحمر إيطالي1قطعة
  • توابل حسب الرغبةحسب الرغبة
  • بصل أصفرحسب الرغبة
  • ثوم1وحدة
  • زيت زيتون بكر ممتازحسب الرغبة
  • ملح وفلفلحسب الرغبة
  • حمص مطبوخ150غرام
  • كاجوحسب الرغبة
  • بقدونس مفرومحسب الرغبة

تحضير

  1. الخطوة 1 من 8

    في مقلاة، يُسكب كمية سخية من زيت الزيتون البكر الممتاز.

  2. الخطوة 2 من 8

    يُضاف الثوم المفروم ونصف البصل المفروم ناعماً وجميع التوابل المتاحة.

  3. الخطوة 3 من 8

    يُقلى هذه المكونات ويُضاف التفاح المقطع إلى مكعبات وزهرات القرنبيط.

  4. الخطوة 4 من 8

    يُقلب كل شيء على نار عالية لبضع دقائق حتى يصبح ذهبي اللون.

  5. الخطوة 5 من 8

    يُضاف الحمص المطبوخ ويُخلط جيداً.

  6. الخطوة 6 من 8

    يُعاد إحياء الكسكس ويُفكك بالشوكة، ثم يُضاف إلى الخليط.

  7. الخطوة 7 من 8

    يُخلط جيداً ويُقدم الكسكس مع الخليط.

  8. الخطوة 8 من 8

    يُكمل بالبقدونس الطازج والكاجو المفروم.

معلومات عامة

الأصل

Italia

تحليل

أنماط الحياة
حساسيات وأرجيات

المغذيات الكبيرة (100 gr)

طاقة (كيلو كالوري)١٨٢٫٦٣
الكربوهيدرات (غ)٣٣٫٢٧
منها سكريات (غ)٥٫٥
الدهون (غ)١٫٨٧
منها مشبعة (غ)٠٫٢٦
بروتين (غ)٧٫٤٧
الألياف (غ)٥٫٥٢
تخفيضات٠٫٠٤
  • بروتينات
    ٧٫٤٧g·16%
  • الكربوهيدرات
    ٣٣٫٢٧g·69%
  • الدهون
    ١٫٨٧g·4%
  • ألياف
    ٥٫٥٢g·11%