在锅中倒入适量的特级初榨橄榄油。
加入切碎的大蒜，半个切碎的洋葱和所有可用的香料。
将这些材料炒香，然后加入切块的苹果和花椰菜小花。
用大火翻炒几分钟，直到金黄色。
加入熟鹰嘴豆并搅拌均匀。
将蒸粗麦粉泡发，用叉子搅散，然后加入调料中。
搅拌均匀后，将蒸粗麦粉和调料装盘。
最后加入新鲜欧芹和切碎的腰果。
Italia
| 能量 (千卡) | 182.63 |
| 碳水化合物 (g) | 33.27 |
| 其中糖分 (g) | 5.5 |
| 脂肪 (g) | 1.87 |
| 其中饱和脂肪 (g) | 0.26 |
| 蛋白质 (g) | 7.47 |
| 纤维 (g) | 5.52 |
| 促销 | 0.04 |
