قم بتقطيع الحبار أو الإخطبوط إلى حلقات (يمكنك استخدام تلك المقطعة سابقاً) وجففها جيداً.
في كيس غذائي، ضع السميد.
أدخل الحبار، أغلق طرف الكيس بيديك ثم اهتز حتى يغطي السميد جميع الحبار.
قم بتنخيل السميد الزائد.
انقلهم إلى سلة القلاية الهوائية، أضف رذاذاً من الزيت واطبخ عند 190 درجة لمدة 15 دقيقة تقريباً، مع تقليبهم في منتصف الطهي.
تحقق من الطهي: قد ينضجون أيضاً في 12 دقيقة.
بدلاً من ذلك، يمكنك الطهي في الفرن لمدة 20 دقيقة تقريباً.
قلاية الهواء
كيس غذائي
لا تضف الحبار فوق بعضه البعض ولا تستخدم ورق الخبز أو صواني للطهي بشكل مثالي.
Italy
| طاقة (كيلو كالوري) | 68 |
| الكربوهيدرات (غ) | 0.6 |
| منها سكريات (غ) | 0.6 |
| الدهون (غ) | 1.7 |
| منها مشبعة (غ) | 0.85 |
| بروتين (غ) | 12.6 |
| تخفيضات | 0.19 |
