طهي 30 غرام من الشوفان في 150 مل من الحليب (حتى النباتي) وفنجان من القهوة.
إضافة ملعقة صغيرة من بذور الشيا وخلطها.
تحلية حسب الرغبة باستخدام السكر أو الإريثريتول أو العسل أو أي محلي آخر.
صب الخليط في برطمان وتركه في الثلاجة طوال الليل.
في الصباح، إكماله بطبقة من الزبادي اليوناني ورشة من الكاكاو.
تزيين بحبة قهوة مغطاة بالشوكولاتة الداكنة.
برطمان
ثلاجة
يحفظ في الثلاجة طوال الليل
تحضير في الليلة السابقة لوجبة إفطار جاهزة في الصباح.
Italia, Lazio
| طاقة (كيلو كالوري) | 70.22 |
| الكربوهيدرات (غ) | 6.14 |
| منها سكريات (غ) | 2.67 |
| الدهون (غ) | 3.45 |
| منها مشبعة (غ) | 1.85 |
| بروتين (غ) | 3.75 |
| الألياف (غ) | 0.66 |
| تخفيضات | 0.06 |
