تغطية ستجعل سمكتك الصغيرة أكثر لذة
تأكد من إزالة العظام جيدًا من فيليه السمك الخاص بك
قم بتحضير التغطية بخلط فتات الخبز مع معجون الطماطم والزيتون والكبر المفروم. أضف كمية سخية من الزيت
اخلط كل شيء جيدًا وغطِ الفيليه جيدًا
ضع الفيليه على ورق الخبز، أضف القليل من الزيت واطبخ في الفرن أو المقلاة الهوائية على درجة حرارة 180 لمدة 10/12 دقيقة
Italia
| طاقة (كيلو كالوري) | ٢٢٥٫٦٩ |
| الكربوهيدرات (غ) | ١٦٫٣٦ |
| منها سكريات (غ) | ٢٫٤٦ |
| الدهون (غ) | ٨٫٦ |
| منها مشبعة (غ) | ١٫٨١ |
| بروتين (غ) | ٢١٫٤٤ |
| الألياف (غ) | ٠٫٧٢ |
| تخفيضات | ٠٫٣٣ |
