المكونات
عدد الحصص
- التوفو
120غرام - السبانخ المطبوخة والمعصورة
50غرام - الخميرة الغذائية
30غرام - دقيق الحمص
80غرام - دقيق الأرزحسب الحاجة
- الماءحسب الحاجة
- كورن فليكس (غير منكهة)حسب الحاجة
- الملححسب الحاجة
- الفلفلحسب الحاجة
تحضير
- الخطوة 1 من 5
نضع السبانخ في قدر مع دقيق الحمص، نطهو كل شيء معًا لمدة 3 دقائق ثم نخلط كل شيء مع التوفو والملح والفلفل.
- الخطوة 2 من 5
لتشكيل السبيناسين، نبلل أيدينا ونشكل كوتوليت.
- الخطوة 3 من 5
نصنع عجينة بوضع 2/3 ملاعق من دقيق الأرز والماء حتى نحصل على عجينة.
- الخطوة 4 من 5
نفتت الكورن فليكس وبعد غمس الكوتوليت في العجينة، نمررها في الكورن فليكس (المتبل مسبقًا بالملح والفلفل)
- الخطوة 5 من 5
نطهو في المقلاة بالزيت من الجانبين لبضع دقائق حتى تصبح ذهبية.
معلومات عامة
الأصل
Italia
تحليل
تحذير
البيانات الممثلة هنا، المحدودة فقط لبعض الخصائص، هي نتيجة تحليل تم إجراؤه عبر خوارزميات ملكية Tuduu. وكنتيجة لذلك، قد تحتوي على أخطاء و/أو عدم دقة، لذلك يُطلب دائمًا من المستخدم التحقق من صحتها. في حال تم ملاحظة أي شذوذ، نرجو منكم الاتصال بنا على info@tuduu.it
أنماط الحياة
حساسيات وأرجيات
المغذيات الكبيرة (100 gr)
تحذير
البيانات الممثلة هنا هي نتيجة تحليل تم إجراؤه من خلال خوارزميات ملكية Tuduu، استنادًا إلى قاعدة البيانات المقدمة من IEO. وكنتيجة لذلك، قد تحتوي على أخطاء و/أو عدم دقة، لذلك يُطلب دائمًا من المستخدم التحقق من صحتها. في حال تم رصد أي شذوذ نرجو منكم الاتصال بنا على info@tuduu.it
| طاقة (كيلو كالوري) | 162.13 |
| الكربوهيدرات (غ) | 20.4 |
| منها سكريات (غ) | 1.13 |
| الدهون (غ) | 3.59 |
| منها مشبعة (غ) | 0.22 |
| بروتين (غ) | 10.87 |
| الألياف (غ) | 4.79 |
| تخفيضات | 1.28 |
- بروتينات10.87g·27%
- الكربوهيدرات20.4g·51%
- الدهون3.59g·9%
- ألياف4.79g·12%