غسل التفاح وتقشير الأفوكادو
شطف الفاصولياء وتصفيتها ثم إضافتها إلى الطماطم الصغيرة.
تقطيع البصل إلى شرائح رقيقة
إضافة التونة المصفاة.
تتبيل بالملح وتبليغ القليل من الزيت.
نقل السلطة إلى طبق التقديم، وتبخيرها بالأوريجانو وتقديمها مع البقدونس، مصاحبة بالخبز.
يحفظ في الثلاجة في وعاء محكم لمدة أقصاها يوم واحد.
لنتيجة رائعة، اختر تونة معلبة من نوعية جيدة، مفضلة في أواني زجاجية. يمكنك اختيار النسخة في الزيت أو الطبيعية وإضافة مكونات أخرى أيضاً، مثل الكبر والطماطم المجففة والأعشاب العطرية والجزر المبشور وشرائح الفجل. لجعل البصل أكثر قابلية للهضم، يُنصح بنقعه في ماء بارد لمدة لا تقل عن نصف ساعة. يمكنك إضافة بعض أوراق الزعتر أو الريحان لتذوق السلطة.
Italy, Lazio
| طاقة (كيلو كالوري) | 122.09 |
| الكربوهيدرات (غ) | 7.68 |
| منها سكريات (غ) | 2.35 |
| الدهون (غ) | 5.73 |
| منها مشبعة (غ) | 1.3 |
| بروتين (غ) | 8.51 |
| الألياف (غ) | 3.93 |
| تخفيضات | 0.01 |
