Tuduu
توفو مشوي بالخضار

توفو مشوي بالخضار

@tuduu

طبق نباتي لذيذ، مثالي كوجبة رئيسية أو كطبق جانبي خفيف.

صعوبة: متوسط
طبخ: 10 دقيقة
تحضير: 30 دقيقة
بلد: Italia

المكونات

عدد الحصص
  • توفو طبيعي250غرام
  • صلصة الصويا4ملاعق
  • طماطم200غرام
  • كوسا2وحدة
  • طحينة1ملعقة
  • ليمون1وحدة
  • فلفل حار مجروشحسب الحاجة
  • Bbq veggieحسب الحاجة
  • ملح بحري معالج باليودحسب الحاجة
  • Bbq vegetablesحسب الحاجة
  • بذور السمسمحسب الحاجة

تحضير

  1. الخطوة 1 من 3

    صفي التوفو ولفه في قطعة قماش مبللة لإزالة الماء الزائد. حضر التتبيلة بخلط صلصة الصويا مع BBQ Veggie والفلفل الحار المجروش. أضف التوفو المقطع إلى مكعبات واتركه يتبل لمدة 10 دقائق.

  2. الخطوة 2 من 3

    قطع الطماطم والكوسا، وتبلهما بالزيت والليمون وBBQ Vegetables والملح المعالج باليود. اقليهما على شواية ساخنة لبضع دقائق. أضف بعض أوراق النعناع.

  3. الخطوة 3 من 3

    اشوي التوفو على شواية ساخنة لمدة 2-3 دقائق لكل جانب. قدم التوفو المشوي مع الخضار ورش عليه بذور السمسم وBBQ Veggie.

معلومات عامة

ملاحظات التخزين

يُستهلك فورًا

معلومات أخرى

لإضافة لمسة إضافية، يُنصح بتقديمه مع صلصة حارة أو مايونيز نباتي.

الأصل

Italia, Lazio

تحليل

أنماط الحياة
حساسيات وأرجيات

المغذيات الكبيرة (100 gr)

طاقة (كيلو كالوري)38.58
الكربوهيدرات (غ)2.17
منها سكريات (غ)1.51
الدهون (غ)1.56
منها مشبعة (غ)0.03
بروتين (غ)3.45
الألياف (غ)1.19
تخفيضات0.34
  • بروتينات
    3.45g·41%
  • الكربوهيدرات
    2.17g·26%
  • الدهون
    1.56g·19%
  • ألياف
    1.19g·14%