मेडिटेरेनियन स्टाइल में पैन की हुई मैकेरल

तैयारी

1. चरण 1 का 4

   सुनिश्चित करें कि आपने अपनी मछली के फिलेट को अच्छी तरह से हड्डियों से साफ कर लिया है

2. चरण 2 का 4

   ब्रेडक्रंब्स, टमाटर का पेस्ट, चाकू से कटे हुए जैतून और केपर्स को मिलाकर पैन की तैयारी करें। तेल की एक उदार मात्रा डालें

3. चरण 3 का 4

   सभी को अच्छी तरह मिलाएं और फिलेट्स को अच्छी तरह से ढक दें

4. चरण 4 का 4

   फिलेट्स को बेकिंग पेपर पर रखें, थोड़ा तेल डालें और ओवन या एयर फ्रायर में 180° पर 10/12 मिनट के लिए पकाएं

सामान्य जानकारी

विश्लेषण

मैक्रोन्यूट्रिएंट्स (100 gr)