Certifique-se de remover bem as espinhas do filé do seu peixe
Prepare a crosta misturando farinha de rosca, extrato de tomate, azeitonas e alcaparras picadas. Um generoso fio de óleo
Misture bem tudo e cubra bem os filés
Coloque os filés sobre papel manteiga, um fio de óleo e asse no forno ou na fritadeira a ar a 180° por 10/12 min
Italia
| Energia (kcal) | 225,69 |
| Carboidratos (g) | 16,36 |
| dos quais Açúcares (g) | 2,46 |
| Gorduras (g) | 8,6 |
| dos quais saturados (g) | 1,81 |
| Proteínas (g) | 21,44 |
| Fibras (g) | 0,72 |
| Venda (g) | 0,33 |
