将小米、水、25克特级初榨橄榄油和盐放入锅中。搅拌,盖上盖子,煮至水分吸收,大约30分钟。然后关火,焖8-10分钟。
将大蒜、罗勒和50克特级初榨橄榄油搅拌成糊,然后倒入大平底锅中,翻炒2分钟入味。
加入切块的西葫芦和茄子,搅拌后煮20分钟。
加入煮熟的鹰嘴豆、咖喱粉和适量盐。搅拌均匀入味,再煮5分钟。
将混合物冷却后,加入用水浸泡奇亚籽得到的凝胶状混合物,搅拌均匀。
用混合物做成小丸子,放入空气炸锅中以175°C烹饪20分钟,注意观察熟度。
将丸子搭配新鲜沙拉和一些素食蛋黄酱一起食用。
锅
搅拌机
大平底锅
空气炸锅
密封容器中冷藏保存2-3天。可冷冻保存。
丸子可在冰箱保存2-3天,也可冷冻。非常适合健康美味的素食餐。
Italia
能量 (千卡) | 114.26 |
碳水化合物 (g) | 16.07 |
其中糖分 (g) | 4.05 |
脂肪 (g) | 2.57 |
其中饱和脂肪 (g) | 0.3 |
蛋白质 (g) | 5.11 |
纤维 (g) | 5.38 |