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小米配蔬菜、鹰嘴豆和咖喱

小米配蔬菜、鹰嘴豆和咖喱

@cucinare_per_te
类别: 单一主菜

这是一道简单美味的小米配混合蔬菜、鹰嘴豆和咖喱的食谱,是一道风味丰富且营养丰富的主菜。

难度: 简单
烹饪时间: 55 分钟烹饪: 55 分钟
准备时间: 15 分钟准备: 15 分钟
国家: Italia
cucinare_per_te@cucinare_per_te

成分

份数
  • 去壳小米粒300g
  • 水600g
  • 烹饪小米用特级初榨橄榄油25g
  • 盐1茶匙
  • 调味料
  • 去芯大蒜瓣1个
  • 洗净并擦干的罗勒叶20片
  • 调味用特级初榨橄榄油50g
  • 切块西葫芦350g
  • 切块茄子350g
  • 煮熟的鹰嘴豆(罐装亦可)200g
  • 盐适量
  • 咖喱粉1汤匙

准备

Descrizione

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    1. 第 1 步,共 5 步

      将小米、水、25克特级初榨橄榄油和盐放入锅中。搅拌,盖上盖子,煮至水分吸收,大约30分钟,然后关火,焖8-10分钟。

    2. 第 2 步,共 5 步

      将大蒜、罗勒和50克特级初榨橄榄油搅拌成泥,然后倒入大平底锅中,翻炒2分钟入味。

    3. 第 3 步,共 5 步

      加入蔬菜,搅拌并煮20分钟。

    4. 第 4 步,共 5 步

      随后加入鹰嘴豆、咖喱粉和盐。搅拌均匀,再煮5分钟使其入味。

    5. 第 5 步,共 5 步

      上桌时可配上新鲜罗勒叶和辣椒(如喜欢)。

    建议

    • 锅

    • 搅拌机

    • 大平底锅

    一般信息

    储存说明

    密封容器中冷藏保存2-3天。

    来源

    Italia

    分析

    常量营养素 (100 gr)

    注意
    此处数据是通过Tuduu的专有算法基于IEO提供的数据库进行分析的结果。因此,可能包含错误和/或不准确之处,因此始终要求用户核实其正确性。如发现异常,请联系我们 info@tuduu.it
    能量 (千卡)64.36
    碳水化合物 (g)6.51
    其中糖分 (g)3.43
    脂肪 (g)2.05
    其中饱和脂肪 (g)0.25
    蛋白质 (g)3.42
    纤维 (g)4.21
    促销0.13
    • 蛋白质
      3.42g·21%
    • 碳水化合物
      6.51g·40%
    • 脂肪
      2.05g·13%
    • 纤维
      4.21g·26%
    注意
    此处所示数据仅限于某些特定性,是通过Tuduu专有算法进行分析的结果。因此,可能包含错误和/或不准确之处,因此始终要求用户核实其正确性。如发现异常,请联系我们 info@tuduu.it
    生活方式
    过敏与不耐受