将大米清洗干净，按照包装上的指示煮熟。
另起一锅，将冷冻青豌豆煮至变软。
在一口不粘锅中加热橄榄油，将已清洗并切片的鱿鱼与大蒜瓣一起翻炒。
当所有食材都准备好后，将它们放入碗中或放回锅中，加入特级初榨橄榄油、盐，并撒上一点胡椒调味。
可热食，也可冷却后食用：这道菜冷吃也非常美味，适合郊游或办公室午餐。
煮米锅
不粘锅
滤网或沥水盆
无麸质且不含乳糖。可热食或冷食。
Italia
| 能量 (千卡) | 267.91 |
| 碳水化合物 (g) | 11.13 |
| 其中糖分 (g) | 2.44 |
| 脂肪 (g) | 22.1 |
| 其中饱和脂肪 (g) | 3.31 |
| 蛋白质 (g) | 5.65 |
| 纤维 (g) | 2.25 |
| 促销 | 0.04 |
