将鱿鱼或乌贼切成环状（也可以使用已经切好的）并擦干。
在食品袋里放入粗麦粉。
将鱿鱼放入，手握住袋口摇动，直到所有鱿鱼都裹上粗麦粉。
筛掉多余的粗麦粉。
将它们放入空气炸锅的篮子里，喷一点油，在190度下烹饪大约15分钟，中途翻面。
检查熟度：有可能12分钟就熟了。
或者，选择在烤箱中烹饪大约20分钟。
空气炸锅
食品袋
不要将鱿鱼重叠，不要使用烘焙纸或烤盘以确保最佳烹饪效果。
Italy
| 能量 (千卡) | 68 |
| 碳水化合物 (g) | 0.6 |
| 其中糖分 (g) | 0.6 |
| 脂肪 (g) | 1.7 |
| 其中饱和脂肪 (g) | 0.85 |
| 蛋白质 (g) | 12.6 |
| 促销 | 0.19 |
