鱿鱼芒果沙拉

准备

1. 第 1 步，共 7 步

   解冻鱿鱼和蟹肉。

2. 第 2 步，共 7 步

   清洗鱿鱼：去掉头部，去除内脏和软骨，在流水下清洗，注意去掉皮。

3. 第 3 步，共 7 步

   将鱿鱼与大蒜和切成两半的柠檬一起在沸水中煮15分钟。

4. 第 4 步，共 7 步

   沥干鱿鱼，冷却后切成环。

5. 第 5 步，共 7 步

   切割所有用于沙拉的食材：将圣女果切半，蟹肉切块，芒果和胡萝卜切片。

6. 第 6 步，共 7 步

   将沙拉组合在盘中，先放玉米苋，再放芝麻菜、胡萝卜、塔吉亚斯卡橄榄、蟹肉、圣女果、芒果，最后放鱿鱼。

7. 第 7 步，共 7 步

   如果喜欢更有味道的菜肴，可以在锅中用大蒜和欧芹煮鱿鱼，并用酒调味，然后冷却后加入沙拉中。

一般信息

分析

常量营养素 (100 gr)