鱿鱼耳朵面

Name: 鱿鱼耳朵面
Prep time: 15 min
Cook time: 20 min
Total time: 35 min
Yield: 4
Cuisine: Italy
Ingredients: 0 null 新鲜小鱿鱼; 350 null 耳朵面; 0 null 西兰花; 0 null 鳀鱼片; 4 null 橄榄油; 1 null 小辣椒; 1 null 大蒜; 0 null 盐; 0 null 胡椒

@tuduu

类别: 主食

一道美味且简单的主菜，完美适合鱿鱼爱好者。耳朵面与新鲜的小鱿鱼和西兰花非常搭配，增添了鳀鱼片的浓郁风味。

难度: 中等

烹饪时间: 20 分钟烹饪: 20 分钟

准备时间: 15 分钟准备: 15 分钟

国家: Italy

tuduu@tuduu

成分

份数

新鲜小鱿鱼q.b.
耳朵面350
西兰花q.b.
鳀鱼片q.b.
橄榄油4
小辣椒1
大蒜1
盐q.b.
胡椒q.b.

可购买的产品

准备

鱿鱼耳朵面

@tuduu

类别: 主食

一道美味且简单的主菜，完美适合鱿鱼爱好者。耳朵面与新鲜的小鱿鱼和西兰花非常搭配，增添了鳀鱼片的浓郁风味。

难度: 中等

烹饪时间: 20 分钟烹饪: 20 分钟

准备时间: 15 分钟准备: 15 分钟

国家: Italy

tuduu@tuduu

成分

份数

新鲜小鱿鱼q.b.
耳朵面350
西兰花q.b.
鳀鱼片q.b.
橄榄油4
小辣椒1
大蒜1
盐q.b.
胡椒q.b.

可购买的产品

准备

第 1 步，共 5 步
清洗西兰花，用大量水洗涤并切碎
第 2 步，共 5 步
现在将小鱿鱼的头与身体分开，切成规则的小块
第 3 步，共 5 步
用油和一个压碎的蒜瓣准备一个炒菜，蒜瓣在炒至金黄色时去掉
第 4 步，共 5 步
在几汤匙水中溶解鳀鱼片，加入小辣椒、头部和鱿鱼块
第 5 步，共 5 步
将耳朵面与盐水中的西兰花一起煮。煮好后，沥干并与之前准备的调料充分混合

建议

平底锅
锅
滤网

一般信息

来源

Italy

分析

常量营养素 (100 gr)

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1 产品

¥ 40.15

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¥ 20.08

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生活方式

过敏与不耐受

能量 (千卡)	347.76
碳水化合物 (g)	70.92
其中糖分 (g)	3.07
脂肪 (g)	1.48
其中饱和脂肪 (g)	0.29
蛋白质 (g)	12.31
纤维 (g)	2.69
促销	0.01

蛋白质
12.31g · 14%
碳水化合物
70.92g · 82%
脂肪
1.48g · 4%