بيوتا سريعة، صحية، ومشبعة، بدون الحاجة إلى وزن المكونات. دقيق وحبوب الشوفان مع كاكاو مر، مطبوخ في الماء ومقدم مع زبادي الصويا لوجبة إفطار مغذية وعملية، مناسبة للنباتيين ولمن يتجنب منتجات الألبان.
في وعاء صغير، اخلط دقيق الشوفان، وحبوب الشوفان، والكاكاو المر.
أضف كوبًا من الماء واخلط جيدًا.
طهي على نار متوسطة، مع التحريك المستمر، حتى تحصل على قوام كريمي وناعم (سوف يستغرق بضع دقائق).
اسكب البيوتا في وعاء وقدمه مع زبادي الصويا بدون سكر مضاف حسب الرغبة.
وعاء صغير
ملعقة
وعاء
بدائل: موز وقرفة؛ كاكاو إضافي؛ جوز هند مبشور ولوز مفروم؛ توت طازج أو مجمد. نصائح: التحريك دائمًا أثناء الطهي لتجنب تكتلات، أضف الماء إذا أردت قوامًا أكثر سائلة. يمكنك تحضيره في الليلة السابقة وتسخينه في الصباح.
Italy
| طاقة (كيلو كالوري) | 354.14 |
| الكربوهيدرات (غ) | 64.32 |
| منها سكريات (غ) | 0.96 |
| الدهون (غ) | 6.38 |
| منها مشبعة (غ) | 1.66 |
| بروتين (غ) | 10.06 |
| الألياف (غ) | 7.54 |
| تخفيضات | 0.02 |
