بروديج في الميكروويف سريع وكريمي وصحي: الفطور المثالي جاهز في حوالي 3 دقائق، غني بالألياف والطاقة والنكهة. وصفة أساسية سهلة وقابلة للتخصيص مع الفواكه، وزبدة المكسرات، والتوابل، والمقرمشات حسب الرغبة.
في وعاء مناسب للميكروويف، امزج رقائق الشوفان مع الحليب أو المشروب النباتي ورشة من الملح. إذا كنت تستخدم الموز المهروس، أضفه على الفور لتحليته وجعل البروديج أكثر كريمية.
ضع الوعاء في الميكروويف واطبخه على قوة متوسطة إلى عالية لمدة 90 ثانية. تحقق أثناء الطهي لأن الشوفان قد ينتفخ ويتجاوز.
أخرج الوعاء وقلّب بقوة لكسر الكتل وتوزيع الكريمة.
أعد الوعاء إلى الميكروويف لمدة 30-60 ثانية إضافية، أو حتى تصل إلى القوام المطلوب (15-20 ثانية إضافية إذا كنت تريدها أكثر كثافة؛ توقف قبل ذلك إذا كنت تفضلها أكثر سائلة).
بمجرد الانتهاء، أضف الطبقات المفضلة مثل القرفة، الشوكولاتة الداكنة، والفواكه المفضلة. قدّمها ساخنة.
وعاء مناسب للميكروويف
ملعقة للخلط
اقتراحات بديلة: بروديج "خبز الموز": موز مهروس + قرفة + ملعقة كبيرة من الجوز البقان. بروديج "شوكولاتة لوز": ملعقة صغيرة من الكاكاو المر + ملعقة صغيرة من زبدة اللوز. بروديج "فطيرة التفاح": تفاح مكعبات + قرفة + رشة من جوزة الطيب (يمكنك طهي التفاحة لمدة دقيقة في الميكروويف أولًا).
Italy, Puglia
| طاقة (كيلو كالوري) | 185 |
| الكربوهيدرات (غ) | 16.36 |
| منها سكريات (غ) | 7.11 |
| الدهون (غ) | 8.98 |
| منها مشبعة (غ) | 4.83 |
| بروتين (غ) | 9.82 |
| الألياف (غ) | 1.77 |
| تخفيضات | 0.15 |
