एक स्वादिष्ट पॉरिज़ तिरामिसु संस्करण में, दिन की शुरुआत ऊर्जा के साथ करने के लिए आदर्श। ओट्स पोषण और संतुष्टि प्रदान करता है, ग्लाइसेमिक पीक को नियंत्रित करता है, जबकि कॉफी सही ऊर्जा प्रदान करता है।
30 ग्राम ओट्स को 150 मिलीलीटर दूध (वनस्पति भी) और एक कप कॉफी में पकाएं।
एक चम्मच चिया के बीज डालें और मिलाएं।
चीनी, एरिथ्रिटोल, शहद या अन्य मिठास के साथ स्वादानुसार मीठा करें।
मिश्रण को एक जार में डालें और रात भर के लिए फ्रिज में रख दें।
सुबह में, ग्रीक योगर्ट की एक परत और कोको की एक छिड़काव के साथ पूरा करें।
डार्क चॉकलेट से ढके हुए कॉफी बीन से सजाएं।
जार
फ्रिज
रात भर के लिए फ्रिज में रखें
सुबह के लिए तैयार नाश्ता पाने के लिए रात को पहले से तैयार करें।
Italia, Lazio
| ऊर्जा (किलो कैलोरी) | 70.22 |
| कार्बोहाइड्रेट (ग्राम) | 6.14 |
| जिसमें शर्करा (ग्राम) | 2.67 |
| वसा (ग्राम) | 3.45 |
| जिसमें संतृप्त (ग्रा) | 1.85 |
| प्रोटीन (ग्राम) | 3.75 |
| फाइबर (ग्राम) | 0.66 |
| बिक्री | 0.06 |
