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टोफू, ब्रोकोली, जैतून और सूखे टमाटर के साथ नमकीन केक

टोफू, ब्रोकोली, जैतून और सूखे टमाटर के साथ नमकीन केक

@ingegneriavegetale

यह नमकीन केक अपनी स्वादिष्टता और तेजी के लिए आपको चौंका देगा! टोफू, ब्रोकोली, जैतून और सूखे टमाटर: एक 100% शाकाहारी और बिना झंझट के ऐपेटाइज़र या डिनर के लिए सही मिश्रण!

कठिनाई: आसान
पकाना: 35 मिनट
तैयारी: 20 मिनट
देश: Italia

सामग्री

संख्या भागों
  • लहसुन पाउडरस्वादानुसार
  • ब्रोकोली1टुकड़ा
  • पिसी हुई हल्दीस्वादानुसार
  • सोया दूध150ग्राम
  • छोटी काली जैतून1मुट्ठी
  • मीठी पपरिकास्वादानुसार
  • वेगन पफ पेस्ट्री1टुकड़ा
  • पिसी हुई काली मिर्चस्वादानुसार
  • सूखे टमाटर1मुट्ठी
  • नमकस्वादानुसार
  • टोफू350ग्राम

तैयारी

  1. चरण 1 का 5

    टोफू को सोया दूध के साथ इमर्शन ब्लेंडर या मिक्सर से ब्लेंड करें और इसे नमक और सामग्री की सूची में दी गई मसालों के साथ सीज़न करें।

  2. चरण 2 का 5

    ब्रोकोली को साफ करें और नमकीन उबलते पानी में या भाप में पकाएं और इसे ठंडा होने दें।

  3. चरण 3 का 5

    वेगन पफ पेस्ट्री को 24 सेमी व्यास की गोल बेकिंग ट्रे पर बेकिंग पेपर से ढककर फैलाएं। टोफू क्रीम के साथ भरें और सतह पर ब्रोकोली वितरित करें। कुछ जैतून को आधा काटकर डालें।

  4. चरण 4 का 5

    थोड़ा तेल डालकर 180° पर लगभग 35/40 मिनट तक बेक करें। बाहर निकालने पर कुछ सूखे टमाटर के टुकड़े डालें।

  5. चरण 5 का 5

    ठंडा होने दें और अंत में इसे खाएं! बॉन एपेटिट!

सुझाव

  • इमर्शन ब्लेंडर

  • गोल बेकिंग ट्रे

सामान्य जानकारी

भंडारण नोट्स

फ्रिज में 2 या 3 दिन के लिए

अन्य जानकारी

ब्रोकोली के डंठल को न फेंके! उनका दिल बहुत मीठा और स्वादिष्ट होता है: आप इससे पास्ता बना सकते हैं या उन्हें चने के साथ ब्लेंड कर सकते हैं ताकि एक अलग तरह का ह्यूमस बना सकें!

मूल

Italia

विश्लेषण

जीवनशैली
असहनशीलता और एलर्जी

मैक्रोन्यूट्रिएंट्स (100 gr)

ऊर्जा (किलो कैलोरी)144.66
कार्बोहाइड्रेट (ग्राम)9.59
जिसमें शर्करा (ग्राम)4.43
वसा (ग्राम)8.68
जिसमें संतृप्त (ग्रा)2.56
प्रोटीन (ग्राम)6.36
फाइबर (ग्राम)2.51
बिक्री0.06
  • प्रोटीन
    6.36g·23%
  • कार्बोहाइड्रेट्स
    9.59g·35%
  • वसा
    8.68g·32%
  • फाइबर
    2.51g·9%