सुनिश्चित करें कि आपने अपनी मछली के फिलेट को अच्छी तरह से हड्डियों से साफ कर लिया है
ब्रेडक्रंब्स, टमाटर का पेस्ट, चाकू से कटे हुए जैतून और केपर्स को मिलाकर पैन की तैयारी करें। तेल की एक उदार मात्रा डालें
सभी को अच्छी तरह मिलाएं और फिलेट्स को अच्छी तरह से ढक दें
फिलेट्स को बेकिंग पेपर पर रखें, थोड़ा तेल डालें और ओवन या एयर फ्रायर में 180° पर 10/12 मिनट के लिए पकाएं
Italy
| ऊर्जा (किलो कैलोरी) | 186.38 |
| कार्बोहाइड्रेट (ग्राम) | 8.94 |
| जिसमें शर्करा (ग्राम) | 1.06 |
| वसा (ग्राम) | 9.85 |
| जिसमें संतृप्त (ग्रा) | 2.29 |
| प्रोटीन (ग्राम) | 15.84 |
| फाइबर (ग्राम) | 0.37 |
| बिक्री | 0.2 |
