समुद्र की खुशबू वाली सलाद में ट्यूना के टुकड़े: एक ताज़ा, पूर्ण और स्वादिष्ट पकवान, जो गर्मी के लिए सही है। प्रोटीन, फाइबर और स्वाद का संतुलित मिश्रण, जो कुछ ही मिनटों में तैयार होता है लेकिन हर कौर में आश्चर्यचकित करने की क्षमता रखता है।
सभी सामग्री तैयार करें।
दो छोटे आलू को लगभग 40 मिनट तक पकाएं, इस बीच गाजर को छीलें और जुलिएन काट लें।
खीरे को छीलें और उसे गोल टुकड़ों में काटें।
अचार के आलू को तेल से निकालें और उन्हें आधा काटें, चेरी टमाटरों को छान लें।
गरम आलू को छीलें और उन्हें टुकड़ों में काटें।
दो व्यक्तियों के लिए, दो प्याले का उपयोग करें, प्रत्येक में आलू, अरुगुला, गाजर और खीरा डालें।
ट्यूना के टुकड़ों को छान लें, उनमें एक चम्मच डालें, 2 एंकोवी, 2 अचारी आलू और एक मुट्ठी चेरी टमाटर डालें।
नमक डालने की सलाह नहीं दी जाती है क्योंकि ट्यूना सलाद को स्वादिष्ट बना देगा।
एक कपड़े के साथ पेस्ट ए बोटार्गा रोटी का साथ दें।
इसे 24 घंटे तक फ्रिज में रखा जा सकता है।
कैसे सेवा करें: कैरसौ रोटी के साथ।
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| ऊर्जा (किलो कैलोरी) | 46.45 |
| कार्बोहाइड्रेट (ग्राम) | 4.14 |
| जिसमें शर्करा (ग्राम) | 1.85 |
| वसा (ग्राम) | 1.32 |
| जिसमें संतृप्त (ग्रा) | 0.44 |
| प्रोटीन (ग्राम) | 4.26 |
| फाइबर (ग्राम) | 1.04 |
| बिक्री | 0.09 |
