जल्द पोरिज़, स्वस्थ और तृप्त करने वाला, सामग्री को तौलने की आवश्यकता के बिना। कड़वे कोको के साथ आटा और ओट्स के फ्लेक्स, पानी में पका हुआ और सोया योगर्ट के साथ परोसा जाता है, जो पौष्टिक और व्यावहारिक नाश्ता है, जो शाकाहारियों और डेयरी से बचने वालों के लिए उपयुक्त है।
एक छोटे बर्तन में ओट्स का आटा, ओट्स के फ्लेक्स और कड़वा कोको मिलाएं।
एक गिलास पानी डालें और अच्छे से हलाएं।
मध्यम आंच पर पकाएं, लगातार हिलाते रहें, जब तक एक मलाईदार और मुलायम स्थिरता न प्राप्त हो जाए (कुछ मिनट का समय लगेगा)।
पोरिज़ को एक प्याले में डालें और बिना अतिरिक्त चीनी वाले सोया योगर्ट के साथ परोसें।
छोटा बर्तन
चम्मच
प्याला
विविधताएँ: केला और दालचीनी; अतिरिक्त कोको; कद्दूकस किया हुआ नारियल और कटा हुआ बादाम; ताज़े या जमे हुए बेरी। सुझाव: पकाते समय हमेशा हिलाते रहें ताकि गांठ न बनें, यदि आप अधिक तरल स्थिरता पसंद करते हैं तो पानी जोड़ें। आप इसे पहले रात को बना सकते हैं और सुबह गर्म कर सकते हैं।
Italy
| ऊर्जा (किलो कैलोरी) | 354.14 |
| कार्बोहाइड्रेट (ग्राम) | 64.32 |
| जिसमें शर्करा (ग्राम) | 0.96 |
| वसा (ग्राम) | 6.38 |
| जिसमें संतृप्त (ग्रा) | 1.66 |
| प्रोटीन (ग्राम) | 10.06 |
| फाइबर (ग्राम) | 7.54 |
| बिक्री | 0.02 |
