

तेज़, क्रीमी और स्वस्थ माइक्रोवेव पोरिज़: लगभग 3 मिनट में तैयार होने वाला आदर्श नाश्ता, फाइबर, ऊर्जा और स्वाद से भरपूर। यह एक आसान मूल नुस्खा है जिसे फलों, नट बटर, मसालों और कुरकुरे के साथ अनुकूलित किया जा सकता है।
एक माइक्रोवेव-सुरक्षित कटोरे में ओट्स, दूध या पौधों का दूध और एक चुटकी नमक मिलाएं। यदि आप केला डाल रहे हैं, तो उसे मीठा करने और पोरिज़ को क्रीमी बनाने के लिए तुरंत जोड़ें।
कटोरा माइक्रोवेव में रखें और मध्यम-उच्च शक्ति पर 90 सेकंड के लिए पकाएं। पकाने के दौरान देखें क्योंकि ओट्स बढ़ सकते हैं और बाहर गिर सकते हैं।
कटोरा बाहर निकालें और गांठों को तोड़ने और क्रीमियत को वितरित करने के लिए जोर से हिलाएं।
कटोरे को माइक्रोवेव में फिर से 30–60 सेकंड के लिए रखें, या इच्छित स्थिरता हासिल होने तक (यदि आप इसे और गाढ़ा चाहते हैं तो अतिरिक्त 15–20 सेकंड; यदि आप इसे अधिक तरल चाहते हैं तो पहले रुकें)।
जब तैयार हो जाए, तो इच्छित टॉपिंग जैसे दालचीनी, कड़वा चॉकलेट और पसंदीदा फल डालें। गर्मागर्म परोसें।
माइक्रोवेव-सुरक्षित कटोरा
हिलाने के लिए चम्मच
सुझाए गए सुझाव: पोरिज़ “केले की ब्रेड”: मैश किए हुए केले + दालचीनी + 1 चम्मच पेकान। पोरिज़ “चॉकलेट और बादाम”: 1 चम्मच कड़वा कोको + 1 चम्मच बादाम की मलाई। पोरिज़ “एप्पल पाई”: कटे हुए सेब + दालचीनी + जायफल की चुटकी (आप सेब को पहले 1 मिनट तक माइक्रोवेव कर सकते हैं)।
Italy, Puglia
| ऊर्जा (किलो कैलोरी) | 185 |
| कार्बोहाइड्रेट (ग्राम) | 16.36 |
| जिसमें शर्करा (ग्राम) | 7.11 |
| वसा (ग्राम) | 8.98 |
| जिसमें संतृप्त (ग्रा) | 4.83 |
| प्रोटीन (ग्राम) | 9.82 |
| फाइबर (ग्राम) | 1.77 |
| बिक्री | 0.15 |