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  1. कुसकुस के साथ वेगन कोफ्ते

तैयारी

Descrizione

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व्यंजन विधियाँ
Persaincucina
कुसकुस के साथ वेगन कोफ्ते

कुसकुस के साथ वेगन कोफ्ते

@persaincucina
श्रेणी: साइड डिश

कुसकुस और सब्जियों से बनी स्वादिष्ट वेगन कोफ्ते, तुलसी की वेगन मेयोनेज़ के साथ परोसे जाते हैं।

कठिनाई: मध्यम
पकाने का समय: 20 मिनटपकाना: 20 मिनट
तैयारी का समय: 15 मिनटतैयारी: 15 मिनट
देश: Italia
persaincucina@persaincucina

सामग्री

संख्या भागों
  • उबला हुआ बोर्लोटी सेम150ग्राम
  • कुसकुस50ग्राम
  • गाजर0.5इकाई
  • ज़ुकीनी0.5इकाई
  • लहसुन की कली1कली
  • ब्रेडक्रम्ब्सस्वादानुसार
  • पापरिकास्वादानुसार
  • लहसुन पाउडरस्वादानुसार
  • अक्वाफाबा (बीन का पानी)30ग्राम
  • बीज का तेल (या एक्स्ट्रा वर्जिन ऑलिव ऑयल)60ग्राम
  • नमकस्वादानुसार
  • नींबू0.5चम्मच
  • सिरका
    सिरका0.5चम्मच
  • तुलसी की पत्तियाँ10पत्ते

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  • चरण 1 का 10

    सबसे पहले कुसकुस को गरम पानी के साथ (ढका हुआ) कुछ समय के लिए रख दें।

  • चरण 2 का 10

    इसी दौरान गाजर और ज़ुकीनी को बहुत छोटे क्यूब आकार में काट लें।

  • चरण 3 का 10

    इन्हें फिर ऑलिव ऑयल और लहसुन के साथ पैन में हल्का भून लें।

  • चरण 4 का 10

    बोर्लोटी सेम को छान लें, पानी अलग रख दें और फिर काँटे से मैश कर लें।

  • चरण 5 का 10

    इन्हें पहले अच्छे से फुलाए और नमक डालकर तैयार किए हुए कुसकुस में मिलाएँ।

  • चरण 6 का 10

    सब्जियाँ और अपनी पसंद की मसालियाँ डालकर छोटे-छोटे गोल बनाएं (बहुत बड़े नहीं)।

  • चरण 7 का 10

    इन्हें ब्रेडक्रम्ब्स में लपेटकर पैन में तेल में सुनहरा-भूरा होने तक तलें/भूनें।

  • चरण 8 का 10

    वेगन मेयोनेज़ बनाने के लिए माइक्सर में सेम का पानी, सिरका, नींबू, नमक और तुलसी रखें।

  • चरण 9 का 10

    ब्लेंड करते हुए धीरे-धीरे तेल डालें (पतले धारे में)।

  • चरण 10 का 10

    परोसते समय थोड़ी सी सॉस को कोफ्तों के ऊपर डालें और एक तुलसी की पत्ती से सजाएँ।

  • सामान्य जानकारी

    भंडारण नोट्स

    एयरटाइट कंटेनर में फ्रिज में रखें।

    अन्य जानकारी

    मुख्य व्यंजन या एंटिपास्तो के रूप में उपयुक्त। इन्हें ठंडा करके भी खाया जा सकता है!

    मूल

    Italia, Liguria

    विश्लेषण

    मैक्रोन्यूट्रिएंट्स (100 gr)

    ध्यान दें
    यहां प्रस्तुत डेटा Tuduu के स्वामित्व वाले एल्गोरिदम के माध्यम से किए गए विश्लेषण का परिणाम है, जो IEO द्वारा प्रदान किए गए DB पर आधारित है। इस प्रकार, इनमें त्रुटियां और / या अशुद्धियां हो सकती हैं, इसलिए उपयोगकर्ता से हमेशा इसकी शुद्धता की जांच करने का अनुरोध किया जाता है। यदि कोई विसंगतियां पाई जाती हैं, तो हमसे संपर्क करने का अनुरोध है। info@tuduu.it
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    ध्यान दें
    यहां प्रस्तुत डेटा, जो केवल कुछ विशिष्टताओं तक सीमित है, Tuduu के स्वामित्व वाले एल्गोरिदम के माध्यम से किए गए विश्लेषण का परिणाम है। इस प्रकार, इनमें त्रुटियाँ और/या अशुद्धियाँ हो सकती हैं, इसलिए उपयोगकर्ता से हमेशा इसकी सहीता की जाँच करने का अनुरोध किया जाता है। यदि कोई विसंगतियाँ पाई जाती हैं, तो हमसे संपर्क करने का अनुरोध है। info@tuduu.it
    जीवनशैली
    असहनशीलता और एलर्जी
    ऊर्जा (किलो कैलोरी)93.85
    कार्बोहाइड्रेट (ग्राम)7.87
    जिसमें शर्करा (ग्राम)4.42
    वसा (ग्राम)4.67
    जिसमें संतृप्त (ग्रा)0.63
    प्रोटीन (ग्राम)3.05
    फाइबर (ग्राम)5.08
    बिक्री0.01
    • प्रोटीन
      3.05g·15%
    • कार्बोहाइड्रेट्स
      7.87g·38%
    • वसा
      4.67g·23%
    • फाइबर
      5.08g·25%