
टमाटर के साथ मेरलुज़ो एक ताज़ा और भूमध्यसागरीय स्वाद वाला मछली का स्वादिष्ट मुख्य व्यंजन है। मेरलुज़ो के फ़िलेट को टमाटर की सॉस में पकाया जाता है, जो छिले हुए टमाटरों, प्याज, जैतून के तेल, वाइन सिरका और मसालों के साथ तैयार की जाती है। परिणाम एक स्वादिष्ट और हल्का व्यंजन है, जो परिवार या दोस्तों के साथ रात के खाने के लिए बिल्कुल सही है। इसे थोडा कटा हुआ अजमोद, नींबू का रस, चीनी, नमक और काली मिर्च के साथ आज़माएँ, जिससे एक और ताजगी का स्पर्श मिलेगा। बचे हुए को फ्रिज में अधिकतम 2 दिन तक रखें।






प्याज को थोड़ा तेल में भूनें, टमाटर, एक चुटकी चीनी, एक चम्मच सिरका, नमक, काली मिर्च मिलाएँ और लगभग 15 मिनट तक पकाएँ
गर्म तेल में मेरलुज़ो के फ़िलेट को तलें, उन्हें सर्विंग प्लेट पर रखें, नींबू का रस डालें, सॉस डालें, ताज़ा तुलसी डालें और गर्म परोसें
अधिकतम 2 दिन के लिए फ्रिज में रखें
भूमध्यसागरीय व्यंजन की विशिष्टता
Italy






| ऊर्जा (किलो कैलोरी) | 51.09 |
| कार्बोहाइड्रेट (ग्राम) | 1.33 |
| जिसमें शर्करा (ग्राम) | 1.33 |
| वसा (ग्राम) | 0.38 |
| जिसमें संतृप्त (ग्रा) | 0.07 |
| प्रोटीन (ग्राम) | 10.51 |
| फाइबर (ग्राम) | 0.35 |
| बिक्री | 0.05 |