फली के साथ सलाद में टूना

Name: फली के साथ सलाद में टूना
Prep time: 20 min
Yield: 4
Cuisine: Italia
Ingredients: 400 G ताज़ा टूना; 1000 G ताज़ा सफेद फली; 40 G पाइन नट्स; 4 लीक; 1 गड्डी स्कारोला सलाद; 1 टमाटर; 10 पत्तियाँ तुलसी; 1 कली लहसुन; स्वादानुसार जैतून का तेल; स्वादानुसार नमक; स्वादानुसार काली मिर्च

@tuduu

श्रेणी: साइड डिश

फली के साथ सलाद में टूना एक ताज़ा और स्वादिष्ट व्यंजन है, जो गर्मियों के दिनों के लिए आदर्श है। ताज़ा टूना के साथ ताज़ा सफेद फली, पाइन नट्स और स्कारोला का संयोजन इस सलाद को स्वाद और बनावट से भरपूर बनाता है। इसे टमाटर, तुलसी, लहसुन और जैतून के तेल के साथ समृद्ध किया जाता है, जो इसे एक भूमध्यसागरीय स्पर्श देता है। इसे दूसरे व्यंजन के रूप में या हल्के मुख्य व्यंजन के रूप में आनंद लिया जा सकता है।

कठिनाई: मध्यम

पकाने का समय: मिनटपकाना: मिनट

तैयारी का समय: 20 मिनटतैयारी: 20 मिनट

देश: Italia

tuduu@tuduu

सामग्री

संख्या भागों

ताज़ा टूना400G
ताज़ा सफेद फली1,000G
पाइन नट्स40G
लीक4
स्कारोला सलाद1गड्डी
टमाटर1
तुलसी10पत्तियाँ
लहसुन1कली
जैतून का तेलस्वादानुसार
नमकस्वादानुसार
काली मिर्चस्वादानुसार

तैयारी सामग्री सामान्य जानकारी विश्लेषण मैक्रोन्यूट्रिएंट्स

तैयारी

चरण 1 का 11
फली को उबालें
चरण 2 का 11
लीक के सफेद हिस्से को स्लाइस में काटें और उन्हें भाप में पकाएं
चरण 3 का 11
सलाद को धोकर छान लें
चरण 4 का 11
टमाटर को काटें, बीज निकालें और स्लाइस में काटें
चरण 5 का 11
टूना को जल्दी से धोकर सुखाएं और उसे कई बार तेल से ब्रश करें
चरण 6 का 11
ग्रिल को अच्छी तरह गर्म करें, टूना को उसमें रखें और ओवन के ग्रिल में 10 मिनट प्रति साइड पकाएं
चरण 7 का 11
एक सलाद बाउल के अंदर को कुचले हुए लहसुन की एक कली से रगड़कर सुगंधित करें और नीचे कुछ तुलसी की पत्तियाँ, पाइन नट्स, नमक और काली मिर्च डालें
चरण 8 का 11
तेल को पतली धारा में डालकर मिलाएं
चरण 9 का 11
फली, सब्जियाँ और कटा हुआ मछली डालें
चरण 10 का 11
गर्म टूना के साथ परोसें
चरण 11 का 11
साथ में परोसे जाने वाले वाइन: Lison-Pramaggiore Verduzzo DOC Trebbiano Di Romagna DOC Cirò Bianco DOC

सामान्य जानकारी

भंडारण नोट्स

2 दिनों तक फ्रिज में रखें

अन्य जानकारी

हल्का और स्वास्थ्यवर्धक व्यंजन

मूल

Italia

विश्लेषण

ध्यान दें

यहां प्रस्तुत डेटा, जो केवल कुछ विशिष्टताओं तक सीमित है, Tuduu के स्वामित्व वाले एल्गोरिदम के माध्यम से किए गए विश्लेषण का परिणाम है। इस प्रकार, इनमें त्रुटियाँ और/या अशुद्धियाँ हो सकती हैं, इसलिए उपयोगकर्ता से हमेशा इसकी सहीता की जाँच करने का अनुरोध किया जाता है। यदि कोई विसंगतियाँ पाई जाती हैं, तो हमसे संपर्क करने का अनुरोध है। info@tuduu.it

जीवनशैली

असहनशीलता और एलर्जी

मैक्रोन्यूट्रिएंट्स (100 gr)

ध्यान दें

यहां प्रस्तुत डेटा Tuduu के स्वामित्व वाले एल्गोरिदम के माध्यम से किए गए विश्लेषण का परिणाम है, जो IEO द्वारा प्रदान किए गए DB पर आधारित है। इस प्रकार, इनमें त्रुटियां और / या अशुद्धियां हो सकती हैं, इसलिए उपयोगकर्ता से हमेशा इसकी शुद्धता की जांच करने का अनुरोध किया जाता है। यदि कोई विसंगतियां पाई जाती हैं, तो हमसे संपर्क करने का अनुरोध है। info@tuduu.it

ऊर्जा (किलो कैलोरी)	91.2
कार्बोहाइड्रेट (ग्राम)	8.7
जिसमें शर्करा (ग्राम)	1.93
वसा (ग्राम)	2.29
जिसमें संतृप्त (ग्रा)	0.61
प्रोटीन (ग्राम)	6.86
फाइबर (ग्राम)	5.11
बिक्री	0.01

प्रोटीन
6.86g·30%
कार्बोहाइड्रेट्स
8.7g·38%
वसा
2.29g·10%
फाइबर
5.11g·22%