एक ताज़ा और हल्का सलाद जो गर्मियों के लिए परफेक्ट है, चेरी टमाटर, लाल प्याज और टूना के साथ समृद्ध। इसे एकल डिश या साइड डिश के रूप में परोसने के लिए उत्कृष्ट, समुद्र तट पर या कार्यालय में दोपहर के भोजन के लिए भी आदर्श।
सेब को धोएं और एवोकाडो को छीलें
बीन्स को धोएं, अच्छी तरह से निथारें और फिर उन्हें चेरी टमाटरों के साथ मिलाएं।
प्याज को पतले स्लाइस में काटें
निथारा हुआ टूना मिलाएं।
नमक समायोजित करें और थोड़े से तेल के साथ सीज़न करें।
सलाद को एक सर्विंग प्लेट में स्थानांतरित करें, अजवायन के साथ सुगंधित करें और अजमोद के साथ परोसें, रोटी के साथ।
एक एयरटाइट कंटेनर में फ्रिज में अधिकतम 1 दिन तक स्टोर करें।
बेहतरीन परिणाम के लिए, उच्च गुणवत्ता वाले डिब्बाबंद टूना का चयन करें, जिसे अधिमानतः कांच के जार में संरक्षित किया गया हो। आप तेल में डूबा या प्राकृतिक संस्करण चुन सकते हैं और अन्य सामग्री भी जोड़ सकते हैं, जैसे केपर्स, सूखे चेरी टमाटर, सुगंधित जड़ी-बूटियाँ, जूलिएन गाजर, पतले स्लाइस में मूली। प्याज को अधिक पचने योग्य बनाने के लिए, इसे कम से कम आधे घंटे के लिए ठंडे पानी में भिगोने की सलाह दी जाती है। आप अपनी सलाद को कुछ थाइम या तुलसी की पत्तियों के साथ स्वादिष्ट बना सकते हैं।
Italia, Lazio
| ऊर्जा (किलो कैलोरी) | 122.09 |
| कार्बोहाइड्रेट (ग्राम) | 7.68 |
| जिसमें शर्करा (ग्राम) | 2.35 |
| वसा (ग्राम) | 5.73 |
| जिसमें संतृप्त (ग्रा) | 1.3 |
| प्रोटीन (ग्राम) | 8.51 |
| फाइबर (ग्राम) | 3.93 |
| बिक्री | 0.01 |
