गर्मियों के लिए एक ताज़ा और हल्का सलाद, चेरी टमाटरों, लाल प्याज और टुना के साथ समृद्ध। इसे मुख्य पाठ्यक्रम या साइड डिश के रूप में परोसना बेहतरीन है, और समुद्र तट या कार्यालय में लंच के लिए भी आदर्श है।
सेब को धो लें और एवोकैडो को छील लें
सेम को धो लें, और अच्छी तरह से निचोड़ लें और फिर इसे चेरी टमाटरों के साथ मिलाएं।
प्याज को पतले टुकड़ों में काटें
ड्रेंड टुना मिलाएं।
नमक डालें और एक चम्मच तेल से सीज़न करें।
सलाद को एक सर्विंग प्लेट में डालें, ऑरेगैनो के साथ सुगंधित करें और अजमोद के साथ परोसें, और ब्रेड के साथ पेश करें.
फ्रिज में एक हर्मेटिक कंटेनर में अधिकतम 1 दिन के लिए स्टोर करें।
एक उत्कृष्ट परिणाम के लिए, उच्च गुणवत्ता के टिन वाले टुना का चयन करें, जो कि कांच के जार में सुरक्षित रूप से संरक्षित किया गया हो। आप तेल के संस्करण या प्राकृतिक संस्करण में भी चुन सकते हैं और अन्य सामग्री जैसे कैपर, सूखे चेरी टमाटर, सुगंधित जड़ी-बूटियों, जुलिएने में गाजर, और कटी हुई मूली भी जोड़ सकते हैं। प्याज को अधिक पचाने योग्य बनाने के लिए, इसे कम से कम आधे घंटे के लिए ठंडे पानी में भिगोने की सिफारिश की जाती है। आप अपनी सलाद को थाइम या बेसिल की कुछ पत्तियों के साथ भी स्वादिष्ट बना सकते हैं।
Italy, Lazio
| ऊर्जा (किलो कैलोरी) | 122.09 |
| कार्बोहाइड्रेट (ग्राम) | 7.68 |
| जिसमें शर्करा (ग्राम) | 2.35 |
| वसा (ग्राम) | 5.73 |
| जिसमें संतृप्त (ग्रा) | 1.3 |
| प्रोटीन (ग्राम) | 8.51 |
| फाइबर (ग्राम) | 3.93 |
| बिक्री | 0.01 |
