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  1. अंडा, आलू, टर्की और हरी सब्जियों के साथ कोकोट

तैयारी

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अंडा, आलू, टर्की और हरी सब्जियों के साथ कोकोट

अंडा, आलू, टर्की और हरी सब्जियों के साथ कोकोट

@viaggiando-mangiando
श्रेणी: एक पकवान

आलू को भाप में पकाएं या उबालें, फिर उन्हें मोटा-मोटा मैश करें। हरी सब्जियों को पकाएं और अच्छी तरह निचोड़ लें। उन्हें पैन में थोड़ा तेल, नमक और जायफल के साथ भूनें। टर्की को थोड़ा तेल, नमक और काली मिर्च के साथ तब तक पकाएं जब तक वह सुनहरा न हो जाए। आलू, पालक, टर्की और कद्दू के बीजों का आधा हिस्सा मिलाएं। मिश्रण को चिकना तेल लगी हुई कोकोट या छोटी पायरोक्सी में डालें, बीच में गड्ढा बनाएं और प्रत्येक हिस्से के ऊपर एक अंडा तोड़ें। 180 डिग्री सेल्सियस पर 10-12 मिनट तक बेक करें जब तक अंडा सेट हो जाए लेकिन नरम रहे। कद्दू के बीज छिड़कें और यदि चाहें तो गुनगुने तेल में घुली हुई अश्वगंधा कच्ची परोसें। आप हरी सब्जियों की जगह पालक और टर्की की जगह चिकन का उपयोग कर सकते हैं।

कठिनाई: आसान
पकाने का समय: 12 मिनटपकाना: 12 मिनट
तैयारी का समय: 8 मिनटतैयारी: 8 मिनट
देश: Italy
viaggiando-mangiando@viaggiando-mangiando

सामग्री

संख्या भागों
  • मध्यम आलू2इकाई
  • टर्की स्तन पट्टियाँ150ग्राम
  • अंडे2इकाई
  • ताजी या जमी हुई हरी सब्जियाँ200ग्राम
  • एक्स्ट्रा वर्जिन ऑलिव ऑयल1बड़ा चम्मच
  • कद्दू के बीज1बड़ा चम्मच
  • नमकस्वादानुसार
  • काली मिर्चस्वादानुसार
  • जायफलस्वादानुसार
  • अश्वगंधा (वैकल्पिक, ठंडा डालने के लिए)1चम्मच
  1. चरण 1 का 8

    आलू को भाप में पकाएं या उबालें, फिर उन्हें मोटा-मोटा मैश करें।

  2. चरण 2 का 8

    हरी सब्जियों को पकाएं और अच्छी तरह निचोड़ लें। उन्हें पैन में थोड़ा तेल, नमक और जायफल के साथ भूनें।

  3. चरण 3 का 8

    एक अन्य पैन में, टर्की को थोड़ा तेल, नमक और काली मिर्च के साथ तब तक पकाएं जब तक वह सुनहरा न हो जाए।

  4. चरण 4 का 8

    एक कटोरे में, आलू, पालक और टर्की मिलाएं। कद्दू के बीजों का आधा हिस्सा डालें।

  5. चरण 5 का 8

    मिश्रण को चिकना तेल लगी हुई कोकोट या छोटी पायरोक्सी में डालें और समतल करें।

  6. चरण 6 का 8

    बीच में एक गड्ढा बनाएं और प्रत्येक हिस्से के ऊपर एक अंडा तोड़ें।

  7. चरण 7 का 8

    180 डिग्री सेल्सियस पर 10-12 मिनट तक बेक करें जब तक अंडा सेट हो जाए लेकिन नरम रहे।

  8. चरण 8 का 8

    कच्चे कद्दू के बीज छिड़कें और यदि चाहें तो एक चम्मच गुनगुने तेल में घुली हुई अश्वगंधा कच्ची परोसें।

सुझाव

  • कोकोट या छोटी पायरोक्सी

  • पैन

  • कटोरा

  • ओवन

सामान्य जानकारी

अन्य जानकारी

आप हरी सब्जियों की जगह पालक और टर्की की जगह चिकन का उपयोग कर सकते हैं।

मूल

Italy

विश्लेषण

मैक्रोन्यूट्रिएंट्स (100 gr)

ध्यान दें
यहां प्रस्तुत डेटा Tuduu के स्वामित्व वाले एल्गोरिदम के माध्यम से किए गए विश्लेषण का परिणाम है, जो IEO द्वारा प्रदान किए गए DB पर आधारित है। इस प्रकार, इनमें त्रुटियां और / या अशुद्धियां हो सकती हैं, इसलिए उपयोगकर्ता से हमेशा इसकी शुद्धता की जांच करने का अनुरोध किया जाता है। यदि कोई विसंगतियां पाई जाती हैं, तो हमसे संपर्क करने का अनुरोध है। info@tuduu.it
ऊर्जा (किलो कैलोरी)91.95
कार्बोहाइड्रेट (ग्राम)5.24
जिसमें शर्करा (ग्राम)0.22
वसा (ग्राम)4.05
जिसमें संतृप्त (ग्रा)1.11
प्रोटीन (ग्राम)8.77
फाइबर (ग्राम)0.95
बिक्री0.05
  • प्रोटीन
    8.77g·46%
  • कार्बोहाइड्रेट्स
    5.24g·28%
  • वसा
    4.05g·21%
  • फाइबर
    0.95g·5%
ध्यान दें
यहां प्रस्तुत डेटा, जो केवल कुछ विशिष्टताओं तक सीमित है, Tuduu के स्वामित्व वाले एल्गोरिदम के माध्यम से किए गए विश्लेषण का परिणाम है। इस प्रकार, इनमें त्रुटियाँ और/या अशुद्धियाँ हो सकती हैं, इसलिए उपयोगकर्ता से हमेशा इसकी सहीता की जाँच करने का अनुरोध किया जाता है। यदि कोई विसंगतियाँ पाई जाती हैं, तो हमसे संपर्क करने का अनुरोध है। info@tuduu.it
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