Рыба с овощами - это вкусное блюдо из филе групера, сопровождаемое картофелем, морковью, кабачками и перцами. Все это готовится в вкусном томатном соусе, обогащенном чесноком и перцем чили. Здоровое, легкое и богатое средиземноморскими вкусами блюдо.
Очистите рыбу, нарежьте филе и натрите его солью
Тщательно очистите овощи и нарежьте их на не слишком крупные кусочки
Положите филе рыбы на сковороду с горячим маслом и обжарьте с обеих сторон
Выньте рыбу из сковороды, когда она станет золотистой, и в том же масле обжарьте нарезанный лук, раздавленный чеснок, соль, перец, перец чили, томатный соус и воду
Через 10 минут добавьте овощи и дайте им приготовиться
Выложите овощи и рыбу в форму для запекания и запекайте 10 минут при 150 градусах
Сковорода
Нож
Разделочная доска
Деревянная ложка
Хранить в холодильнике не более 2-3 дней.
Легкое и вкусное блюдо, идеально подходит как для обеда, так и для ужина.
Italia
| Энергия (ккал) | 41,21 |
| Углеводы (г) | 4,4 |
| из которых сахара (г) | 2,29 |
| Жиры (г) | 0,24 |
| из которых насыщенные (г) | 0,05 |
| Белки (г) | 5,13 |
| Клетчатка (г) | 1,03 |
| Распродажа | 0,02 |
