30 g yulafı 150 ml süt (bitkisel de olabilir) ve bir fincan kahve ile pişirin.
Bir çay kaşığı chia tohumu ekleyin ve karıştırın.
Şeker, eritritol, bal veya başka bir tatlandırıcı ile isteğe göre tatlandırın.
Karışımı bir kavanoza dökün ve gece boyunca buzdolabında dinlendirin.
Sabah, bir kat Yunan yoğurdu ve bir tutam kakao ile tamamlayın.
Bitter kaplı bir kahve çekirdeği ile süsleyin.
Kavanoz
Buzdolabı
Bir gece buzdolabında saklayın
Sabah hazır bir kahvaltı için bir gece önceden hazırlayın.
Italia, Lazio
| Enerji (kcal) | 70,22 |
| Karbonhidrat (g) | 6,14 |
| şekerler (g) | 2,67 |
| Yağlar (g) | 3,45 |
| doymuş yağ (g) | 1,85 |
| Protein (g) | 3,75 |
| Lif (g) | 0,66 |
| İndirim (g) | 0,06 |
