Tofu, brokoli, zeytin ve kuru domatesli tuzlu tart

Name: Tofu, brokoli, zeytin ve kuru domatesli tuzlu tart
Prep time: 20 min
Cook time: 35 min
Total time: 55 min
Yield: 4
Cuisine: Italia
Ingredients: yeterince sarımsak tozu; 1 adet Brokoli; yeterince Öğütülmüş zerdeçal; 150 g Soya sütü; 1 avuç Küçük siyah zeytin; yeterince Tatlı kırmızı biber; 1 adet vegan milföy hamuru; yeterince Öğütülmüş karabiber; 1 avuç Kuru domates; yeterince Tuz.; 350 g Tofu

@ingegneriavegetale

Kategori: Mezeler

Bu tuzlu tart lezzeti ve hızıyla sizi şaşırtacak! Tofu, brokoli, zeytin ve kuru domates: %100 bitkisel ve zahmetsiz bir başlangıç veya akşam yemeği için mükemmel karışım!

Zorluk: Kolay

Pişirme süresi: 35 dkPişirme: 35 dk

Hazırlık süresi: 20 dkHazırlık: 20 dk

Ülke: Italia

ingegneriavegetale@ingegneriavegetale

İçindekiler

Porsiyon Sayısı

Sarımsak tozuyeterince
Brokoli1adet
Öğütülmüş zerdeçalyeterince
Soya sütü150g
Küçük siyah zeytin1avuç
Tatlı kırmızı biberyeterince
Vegan milföy hamuru1adet
Öğütülmüş karabiberyeterince
Kuru domates1avuç
Tuz.yeterince
Tofu350g

Hazırlık İçindekiler Öneriler Genel Bilgiler Analiz Makro besinler

Hazırlık

ADIM 1 / 5
Tofuyu soya sütü ile bir el blenderı veya mikser kullanarak karıştırın ve malzeme listesinde belirtilen tuz ve baharatlarla tatlandırın
ADIM 2 / 5
Brokoliyi temizleyin ve tuzlu kaynar suda veya buharda pişirin ve soğumaya bırakın
ADIM 3 / 5
Vegan milföy hamurunu 24 cm çapında yuvarlak bir fırın tepsisine serin ve üzerine tofu kremasını yayın. Brokolileri üzerine dağıtın. Yarım kesilmiş birkaç zeytin ekleyin
ADIM 4 / 5
Üzerine biraz zeytinyağı gezdirin ve 180°'de yaklaşık 35/40 dakika pişirin. Çıkardıktan sonra üzerine doğranmış birkaç kuru domates ekleyin.
ADIM 5 / 5
Soğumaya bırakın ve sonunda afiyetle yiyin! Afiyet olsun!

Öneriler

El blenderı
Yuvarlak fırın tepsisi

Genel Bilgiler

Saklama notları

Buzdolabında 2 veya 3 gün

Diğer bilgiler

Brokoli saplarını atmayın! Kalbi çok tatlı ve lezzetlidir: Onlarla bir makarna yapabilir veya nohutla karıştırarak alışılmadık bir humus hazırlayabilirsiniz!

Menşei

Italia

Analiz

Dikkat

Bu veriler, yalnızca belirli özelliklerle sınırlı olarak, Tuduu'ya ait algoritmalar aracılığıyla yapılan bir analizden elde edilmiştir. Bu nedenle, hata ve/veya yanlışlıklar içerebilir, bu yüzden her zaman kullanıcının doğruluğunu kontrol etmesi istenir. Anormallikler tespit edilirse lütfen bizimle iletişime geçin info@tuduu.it

Yaşam tarzları

İntoleranslar ve alerjiler

Makro besinler (100 gr)

Dikkat

Burada sunulan veriler, IEO tarafından sağlanan veritabanına dayanan Tuduu'ya ait algoritmalar aracılığıyla yapılan bir analizden elde edilmiştir. Bu nedenle, hata ve/veya yanlışlıklar içerebilir, bu yüzden her zaman kullanıcının doğruluğunu kontrol etmesi istenir. Herhangi bir anormallik tespit edilirse, lütfen bizimle iletişime geçin. info@tuduu.it

Enerji (kcal)	144,66
Karbonhidrat (g)	9,59
şekerler (g)	4,43
Yağlar (g)	8,68
doymuş yağ (g)	2,56
Protein (g)	6,36
Lif (g)	2,51
İndirim (g)	0,06

Proteinler
6,36g·23%
Karbonhidratlar
9,59g·35%
Yağlar
8,68g·32%
Lifler
2,51g·9%