Brokoli Üzerine Tost

Name: Brokoli Üzerine Tost
Prep time: 10 min
Cook time: 20 min
Total time: 30 min
Yield: 1
Cuisine: Italia
Ingredients: 1 Diş Sarımsak; Yaklaşık 150 gr Pişmiş brokoli; Yeterli Miktarda Yunan feta peyniri; 3 adet Ceviz; 2 Yemek Kaşığı Zeytinyağı; 2 Dilim Taze tam buğday ekmeği; Yeterli Miktarda Tuz ve karabiber

@mescolabene

Kategori: Tek tabak yemekler

Bu, gerçekten lezzetli ve besleyici bir hızlı öğle yemeği fikri olabilir! Buzdolabında kalan sebzeleriniz varsa idealdir. Herkesin yapabileceği tam bir öğündür. Küçük porsiyonlarda servis edilirse başlangıç bruschettası olarak da düşünülebilir. Brokoli, feta ve ceviz ile bu tostu nasıl yapacağımızı birlikte görelim.

Zorluk: Kolay

Pişirme süresi: 20 dkPişirme: 20 dk

Hazırlık süresi: 10 dkHazırlık: 10 dk

Ülke: Italia

mescolabene@mescolabene

İçindekiler

Porsiyon Sayısı

Sarımsak1Diş
Pişmiş brokoliYaklaşık 150 gr
Yunan feta peyniriYeterli Miktarda
Ceviz3adet
Zeytinyağı2Yemek Kaşığı
Taze tam buğday ekmeği2Dilim
Tuz ve karabiberYeterli Miktarda

Hazırlık İçindekiler Öneriler Genel Bilgiler Analiz Makro besinler

Hazırlık

ADIM 1 / 3
Brokoliyi bir diş sarımsak ve biraz zeytinyağı ile tavada pişirdim. Tuz ve karabiber ekledim. Yumuşadıktan sonra ocaktan aldım ve biraz çatal ile ezdim.
ADIM 2 / 3
Ayrı bir yerde, biraz zeytinyağı ile fırçalanmış ekmek dilimlerini kızarttım. Güzelce çıtır olduktan sonra brokoliyi üzerine koyup biraz daha ezerek daha kremamsı bir doku verdim.
ADIM 3 / 3
Feta peynirini ufaladım ve doğranmış cevizleri ekledim. Biraz daha zeytinyağı gezdirip üzerine karabiber serptim. Daha kızarmış bir etki için bruschettayı iki üç dakika ızgarada tutabilirsiniz.

Öneriler

Brokoliyi pişirmek için bir tava
Ekmeği ısıtmak için bir fırın tepsisi

Genel Bilgiler

Saklama notları

Buzdolabında birkaç gün saklanabilir.. ama ekmeğin çıtırlığını korumak için hemen tüketmek en iyisidir.

Diğer bilgiler

Ben brokoli ve feta kullandım.. ama buzdolabında tüketilmesi gereken sebzeleriniz varsa onları ve tercih ettiğiniz peynirleri, hatta bitkisel peynirleri kullanabilirsiniz.

Menşei

Italia, Calabria

Analiz

Dikkat

Bu veriler, yalnızca belirli özelliklerle sınırlı olarak, Tuduu'ya ait algoritmalar aracılığıyla yapılan bir analizden elde edilmiştir. Bu nedenle, hata ve/veya yanlışlıklar içerebilir, bu yüzden her zaman kullanıcının doğruluğunu kontrol etmesi istenir. Anormallikler tespit edilirse lütfen bizimle iletişime geçin info@tuduu.it

Yaşam tarzları

İntoleranslar ve alerjiler

Makro besinler (100 gr)

Dikkat

Burada sunulan veriler, IEO tarafından sağlanan veritabanına dayanan Tuduu'ya ait algoritmalar aracılığıyla yapılan bir analizden elde edilmiştir. Bu nedenle, hata ve/veya yanlışlıklar içerebilir, bu yüzden her zaman kullanıcının doğruluğunu kontrol etmesi istenir. Herhangi bir anormallik tespit edilirse, lütfen bizimle iletişime geçin. info@tuduu.it

Enerji (kcal)	662,32
Karbonhidrat (g)	10,76
şekerler (g)	2,82
Yağlar (g)	62,24
doymuş yağ (g)	5,48
Protein (g)	12,62
Lif (g)	5,5
İndirim (g)	0,07

Proteinler
12,62g·14%
Karbonhidratlar
10,76g·12%
Yağlar
62,24g·68%
Lifler
5,5g·6%