Stellen Sie sicher, dass Sie die Gräten aus dem Filet Ihres Fisches gut entfernen
Bereiten Sie die Panade vor, indem Sie Paniermehl, Tomatenmark, gehackte Oliven und Kapern mischen. Ein großzügiger Schuss Öl
Alles gut vermischen und die Filets gut bedecken
Legen Sie die Filets auf Backpapier, ein wenig Öl darüber und im Ofen oder Heißluftfritteuse bei 180° für 10/12 Minuten backen
Italia
| Energie (kcal) | 225,69 |
| Kohlenhydrate (g) | 16,36 |
| davon Zucker (g) | 2,46 |
| Fette (g) | 8,6 |
| davon gesättigte Fettsäuren (g) | 1,81 |
| Proteine (g) | 21,44 |
| Ballaststoffe (g) | 0,72 |
| Verkauf (g) | 0,33 |
