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नारियल और बिना दही और दूध के कोको पोरिज

नारियल और बिना दही और दूध के कोको पोरिज

@economista-salutista-mariapia

एक स्वादिष्ट और स्वास्थ्यवर्धक नाश्ते का विकल्प, जो दूध और दही से रहित है लेकिन स्वाद और पोषक तत्वों से भरपूर है। शाकाहारियों और लैक्टोज असहिष्णु लोगों के लिए आदर्श। इसे गर्म और ताजे फलों और सूखे मेवों के साथ समृद्ध किया जा सकता है।

कठिनाई: आसान
पकाना: 5 मिनट
तैयारी: 5 मिनट
देश: Italia

सामग्री

संख्या भागों
  • जई के फ्लेक्स40
  • जई की भूसी10
  • कड़वा कोको5
  • नारियल का आटा10
  • पानी150

तैयारी

  1. चरण 1 का 5

    एक पैन में, जई के फ्लेक्स, जई की भूसी, कड़वा कोको और नारियल का आटा मिलाएं।

  2. चरण 2 का 5

    पानी डालें और सभी सामग्री को अच्छी तरह मिलाएं।

  3. चरण 3 का 5

    मध्यम आंच पर चूल्हा जलाएं और उबाल आने तक लगातार हिलाते रहें ताकि गांठें न बनें।

  4. चरण 4 का 5

    फिर आंच कम करें और पोरिज को तब तक पकने दें जब तक कि यह क्रीमी और गाढ़ा न हो जाए।

  5. चरण 5 का 5

    गर्म पोरिज को ताजे फलों के टुकड़ों और सूखे मेवों के साथ परोसें।

सामान्य जानकारी

भंडारण नोट्स

फ्रिज में अधिकतम 2 दिनों तक

मूल

Italia, Puglia

विश्लेषण

जीवनशैली
असहनशीलता और एलर्जी

मैक्रोन्यूट्रिएंट्स (100 gr)

ऊर्जा (किलो कैलोरी)7.25
कार्बोहाइड्रेट (ग्राम)0.32
जिसमें शर्करा (ग्राम)0.06
वसा (ग्राम)0.55
जिसमें संतृप्त (ग्रा)0.45
प्रोटीन (ग्राम)0.15
फाइबर (ग्राम)0.23
  • प्रोटीन
    0.15g·12%
  • कार्बोहाइड्रेट्स
    0.32g·26%
  • वसा
    0.55g·44%
  • फाइबर
    0.23g·18%