Bio kukorica- és rizs cous cous falatok olajbogyóval és tonhallal, egy egyszerű, gyors és gazdaságos előétel, sajt nélkül és laktózmentesen. Könnyen elkészíthető, és ideális ujjételként vagy harapnivalóként bármilyen alkalomra.
Mossa a cous cous-t és főzzük a csomagoláson található utasítások szerint.
Hagyja lehűlni a főtt cous cous-t.
Egy tálban keverje össze a lehűlt cous cous-t, a lecsöpögtetett tonhalat, a kimagozott olajbogyót (ha kívánja), a tojást, a zsemlemorzsát és az oregánót; alaposan keverje össze, amíg homogén keveréket nem kap.
Formázzon falatokat a kezével, jól tömörítve őket.
Helyezze a falatokat sütőpapírral bélelt tepsire, és süsse előmelegített 180 °C-os sütőben körülbelül 30 percig, amíg aranybarna nem lesz.
Vegye ki a sütőből, és hagyja kihűlni, mielőtt tálalná.
Sütő
Sütőlemez
Sütőpapír
Tál
Kanál
Szűrő (a tonhal lecsöpögtetésére)
Italy
| Energia (kcal) | 482,72 |
| Szénhidrátok (g) | 14,39 |
| amelyből cukrok (g) | 1,13 |
| Zsír (g) | 45,89 |
| amelyből telített zsírsavak (g) | 6,81 |
| Fehérje (g) | 3,27 |
| Rostok (g) | 1,25 |
| Akció | 0,26 |
