Egy finom zabkása tiramisù változatban, ideális a nap energikus kezdéséhez. A zab táplál és telít, szabályozva a vércukorszintet, míg a kávé megadja a megfelelő lendületet.
Főzzünk meg 30 g zabot 150 ml tejben (növényi is lehet) és egy csésze kávéban.
Adjunk hozzá egy teáskanál chia magot és keverjük össze.
Édesítsük ízlés szerint cukorral, eritrittel, mézzel vagy más édesítőszerrel.
Öntsük a keveréket egy üvegbe, és hagyjuk pihenni a hűtőben egész éjszaka.
Reggel fejezzük be egy réteg görög joghurttal és egy kis kakaóval.
Díszítsük egy étcsokoládéval bevont kávészemmel.
Üveg
Hűtőszekrény
Tároljuk a hűtőben egy éjszakán át
Készítsük el előző este, hogy reggelre kész reggelink legyen.
Italia, Lazio
| Energia (kcal) | 70,22 |
| Szénhidrátok (g) | 6,14 |
| amelyből cukrok (g) | 2,67 |
| Zsír (g) | 3,45 |
| amelyből telített zsírsavak (g) | 1,85 |
| Fehérje (g) | 3,75 |
| Rostok (g) | 0,66 |
| Akció | 0,06 |
