Egy finom zabkása tiramisù változatban, ideális a nap energikus kezdéséhez. A zab táplál és telít, szabályozva a vércukorszintet, míg a kávé megadja a megfelelő lendületet.
Főzzünk meg 30 g zabot 150 ml tejben (növényi is lehet) és egy csésze kávéban.
Adjunk hozzá egy teáskanál chia magot és keverjük össze.
Édesítsük ízlés szerint cukorral, eritrittel, mézzel vagy más édesítőszerrel.
Öntsük a keveréket egy üvegbe, és hagyjuk pihenni a hűtőben egész éjszaka.
Reggel fejezzük be egy réteg görög joghurttal és egy kis kakaóval.
Díszítsük egy étcsokoládéval bevont kávészemmel.
Üveg
Hűtőszekrény
Tároljuk a hűtőben egy éjszakán át
Készítsük el előző este, hogy reggelre kész reggelink legyen.
Italy, Lazio
| Energia (kcal) | 85,7 |
| Szénhidrátok (g) | 12,79 |
| amelyből cukrok (g) | 4,03 |
| Zsír (g) | 1,39 |
| amelyből telített zsírsavak (g) | 0,35 |
| Fehérje (g) | 5,54 |
| Rostok (g) | 1,8 |
| Akció | 0,04 |
