ティラミス風の美味しいポリッジで、エネルギッシュに一日を始めるのに最適です。オートミールは栄養を与え、満腹感を提供し、血糖値の急上昇を抑えます。一方、コーヒーは適切なスプリントを提供します。
30gのオートミールを150mlの牛乳（植物性も可）とエスプレッソ1杯で調理します。
チアシードを小さじ1杯加えて混ぜます。
砂糖、エリスリトール、蜂蜜、または他の甘味料でお好みで甘さを調整します。
混合物を瓶に注ぎ、一晩冷蔵庫で休ませます。
朝に、ギリシャヨーグルトの層とココアを振りかけて仕上げます。
ダークチョコレートで覆われたコーヒー豆で飾ります。
瓶
冷蔵庫
一晩冷蔵庫で保存します
朝食の準備のために前夜に準備します。
Italy, Lazio
| エネルギー (kcal) | 85.7 |
| 炭水化物 (g) | 12.79 |
| うち糖質（g） | 4.03 |
| 脂肪 (g) | 1.39 |
| 飽和脂肪酸 (g) | 0.35 |
| タンパク質 (g) | 5.54 |
| 食物繊維 (g) | 1.8 |
| セール | 0.04 |
