魚のフィレをしっかりと骨抜きしてください
パン粉、トマトペースト、包丁で刻んだオリーブとケッパーを混ぜてパン粉を作ります。たっぷりのオイルを加えます
すべてをよく混ぜて、フィレをしっかりと覆います
フィレをオーブンペーパーの上に置き、少量のオイルをかけて、180度のオーブンまたはエアフライヤーで10〜12分間焼きます
Italy
| エネルギー (kcal) | 186.38 |
| 炭水化物 (g) | 8.94 |
| うち糖質（g） | 1.06 |
| 脂肪 (g) | 9.85 |
| 飽和脂肪酸 (g) | 2.29 |
| タンパク質 (g) | 15.84 |
| 食物繊維 (g) | 0.37 |
| セール | 0.2 |
