魚のフィレをしっかりと骨抜きしてください
パン粉、トマトペースト、包丁で刻んだオリーブとケッパーを混ぜてパン粉を作ります。たっぷりのオイルを加えます
すべてをよく混ぜて、フィレをしっかりと覆います
フィレをオーブンペーパーの上に置き、少量のオイルをかけて、180度のオーブンまたはエアフライヤーで10〜12分間焼きます
Italia
| エネルギー (kcal) | 225.69 |
| 炭水化物 (g) | 16.36 |
| うち糖質（g） | 2.46 |
| 脂肪 (g) | 8.6 |
| 飽和脂肪酸 (g) | 1.81 |
| タンパク質 (g) | 21.44 |
| 食物繊維 (g) | 0.72 |
| セール | 0.33 |
