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ヴィーナスライスとマリネした豆腐、ブルーベリー、タイム

ヴィーナスライスとマリネした豆腐、ブルーベリー、タイム

@papillamonella
カテゴリ: ワンプレート料理

健康的でカラフルなビーガンの一品料理で、どんな場面にもぴったりです!

難易度: 中級
調理時間: 40 分調理: 40 分
準備時間: 10 分準備: 10 分
国: Italia
papillamonella@papillamonella

成分

分量
  • ヴィーナスライス240g
  • ナチュラル豆腐200g
  • トロペア玉ねぎ100g
  • ブルーベリー180g
  • エクストラバージンオリーブオイル4cucchiai
  • 醤油20g
  • 細かい塩/黒胡椒適量
  • 粗塩1
  • 新鮮なタイム6
  • 新鮮なローズマリー3

準備

Descrizione

7 中 1 ステップ

深鍋にたっぷりの水、ひとつまみの粗塩、小さじ1杯のオイル、ローズマリーの小枝を入れます。ライスを加え、火にかけ、沸騰してから30分間(またはパッケージに記載されている時間)蓋をして調理します。

  • 7 中 2 ステップ

    調理が終わったら、冷水でライスをすすぎ、大さじ1杯のオイルで和えておきます。

  • 7 中 3 ステップ

    豆腐を均等なサイコロ状に切り、醤油と一緒にボウルに入れます。大さじ2杯のオイルと黒胡椒を加え、混ぜてから冷蔵庫で約1時間マリネします。

  • 7 中 4 ステップ

    玉ねぎを輪切りにし、ノンスティック鍋に大さじ2杯のオイルと一緒に入れ、非常に低い火で5分間煮込みます。ひとつまみの粗塩を加え、溶かします。

  • 7 中 5 ステップ

    マリネした豆腐も加え、火を強め、頻繁に混ぜながら数分間炒めます。火から下ろし、少し冷まします。

  • 7 中 6 ステップ

    大きなボウルにライス、洗って乾かしたブルーベリー、豆腐と玉ねぎのミックスを入れます。新鮮なタイムの葉と残りの大さじ1杯のオイルを加え、優しく混ぜます。

  • 7 中 7 ステップ

    皿に盛り付け、マリネした豆腐、ブルーベリー、タイムを添えたヴィーナスライスをお楽しみください!

  • 一般情報

    保存上の注意

    密閉容器に入れて冷蔵庫で3〜4日保存してください。

    その他の情報

    この料理は、アペリティフやビュッフェで一人分のカップに入れて提供するのにも最適です!

    原産地

    Italia

    分析

    マクロ栄養素 (100 gr)

    注意
    ここに表示されているデータは、IEOから提供されたDBに基づいてTuduuの独自アルゴリズムを使用して行われた分析の結果です。そのため、エラーや不正確さが含まれている可能性があるため、常にユーザーにその正確性を確認するように求められます。異常が見つかった場合は、こちらにご連絡ください。 info@tuduu.it
    エネルギー (kcal)124.08
    炭水化物 (g)14.02
    うち糖質(g)8.86
    脂肪 (g)5.14
    飽和脂肪酸 (g)0.86
    タンパク質 (g)2.99
    食物繊維 (g)6.61
    セール0.2
    • タンパク質
      2.99g·10%
    • 炭水化物
      14.02g·49%
    • 脂肪
      5.14g·18%
    • ファイバー
      6.61g·23%
    注意
    ここに表示されているデータは、特定の詳細に限定されており、Tuduuの独自アルゴリズムを使用した分析の結果です。そのため、誤りや不正確さが含まれている可能性があるため、常にユーザーにその正確性を確認するよう求めています。異常が見つかった場合は、こちらにご連絡ください。 info@tuduu.it
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