まず、冷蔵庫にある季節の野菜をさいの目に切り、オリーブオイル、塩、コショウを少々かけてオーブンまたはエアフライヤーで調理します。
パッケージの指示に従ってスペルト小麦のパスタを茹でます。
ひよこ豆のフムスがまだ準備できていない場合は、200gの調理済みひよこ豆、タヒニ1杯、絞ったレモン汁1杯、塩少々、パプリカ、エクストラバージンオリーブオイルを混ぜてブレンドします。
パスタを水切りし、フムス、オリーブオイル、必要に応じてパスタの茹で汁を少し加えて和えます。 その間に調理された野菜を加えて混ぜます。
仕上げに生のオリーブオイルをかけ、刻んだパセリとレモンの皮のすりおろしを加えます。
Italy
| エネルギー (kcal) | 33.6 |
| 炭水化物 (g) | 5.93 |
| うち糖質(g) | 2.3 |
| 脂肪 (g) | 0.64 |
| 飽和脂肪酸 (g) | 0.07 |
| タンパク質 (g) | 1.56 |
| 食物繊維 (g) | 1.62 |
| セール | 0.09 |