まず、クスクスを水無しで温かい水で休ませます(覆うこと)。
その間に、にんじんとズッキーニを小さく切ります。
次に、オリーブオイルとにんにくでフライパンで炒めます。
豆をひき、豆の水を別に取っておきます。そして、フォークでつぶします。
水を加えたクスクスに塩を入れ、つぶした豆を加えます。
野菜も加え、お好みでスパイスを加え、(あまり大きくない)ポルペッテを作ります。
パン粉をまぶして、オリーブオイルで完全に焼き色がつくまで炒めます。
ビーガンマヨネーズを作ります。豆の水、酢、レモン、塩、バジルをミキサーに入れます。
オリーブオイルを少しずつ注ぎながら撹拌します。
ポルペッテの上に少しソースをかけて、バジルの葉を乗せて盛り付けます。
密閉容器に入れて冷蔵保存
メインディッシュや前菜に最適です。冷たいままでも楽しめます!
Italy, Liguria
| エネルギー (kcal) | 184.57 |
| 炭水化物 (g) | 33.7 |
| うち糖質(g) | 2.83 |
| 脂肪 (g) | 0.78 |
| 飽和脂肪酸 (g) | 0.21 |
| タンパク質 (g) | 11.12 |
| 食物繊維 (g) | 9.09 |
| セール | 0.03 |