
オリーブオイルをフライパンに熱し、マスのフィレと玉ねぎを加えます
魚を何度も裏返しながら6~7分焼きます
塩を振り、玉ねぎを取り除き、フォークで魚をほぐします
卵を塩ひとつまみと刻んだパセリで叩き、牛乳とほぐしたマスを加えます
フライパンにバターを溶かし、卵と魚の混合物を流し入れ、弱火でフリッタータを焼きます
Italy
| エネルギー (kcal) | 163.33 |
| 炭水化物 (g) | 0.46 |
| うち糖質(g) | 0.46 |
| 脂肪 (g) | 11.25 |
| 飽和脂肪酸 (g) | 4.17 |
| タンパク質 (g) | 15.02 |
| 食物繊維 (g) | 0.13 |
| セール | 0.08 |