すべての野菜をきれいにし、大きな塊に切る
クスクス鍋の下の部分にオリーブオイルを半カップ入れ、細かく刻んだ玉ねぎと洗って刻んだパセリ、すべてのスパイス、そして約1リットル半の水と塩を加えて、ひたひたになるように覆う
全体を混ぜ、中火で30分間調理する
材料が沸騰し始めたら、皮をむいて大きな輪切りにしたニンジン、ズッキーニ、皮をむいて4つ切りにしたカブ、トマトソースを加える
さらに30分間煮た後、液体を切ったひよこ豆とカボチャを加え、野菜が柔らかくなるまで約15分間調理を続ける
大きな容器で、クスクスを約250clの冷水で混ぜて、よくほぐす
具材が調理される30分前に、クスクス鍋の上部の内側に少しオリーブオイルを塗り、台布やナイロン袋を使って鍋の2つの部分をしっかりと貼り付けて、蒸気がセモリナを通り抜けるようにする
この時点で、クスクスを3回に分けて配分し、蒸気がセモリナを通り抜けるのを待つ
次に、塩を加えた後、セモリナを丁寧にほぐし、鍋に戻して調理を終える(約15分)、前述の手順に従って
セモリナが調理されたら、大きな深い皿に盛り付け、中央に肉を置き、その周りに野菜を配置する
仕上げに少しだけ煮汁をかけて、セモリナが水浸しにならないようにする
必要に応じて、煮汁の一部で好みに応じてハリッサ(唐辛子ペースト)を溶かして、全体をよりスパイシーにすることができる
フライパン
クスクス鍋
まな板
包丁
肉と野菜のクスクスは、密閉容器に入れて冷蔵庫で最大3日間保存できます。
肉と野菜のクスクスは、北アフリカの料理の一つで、特にモロッコ、アルジェリア、チュニジアで広まっています。
Morocco
| エネルギー (kcal) | 84.01 |
| 炭水化物 (g) | 5.33 |
| うち糖質(g) | 1.71 |
| 脂肪 (g) | 5.77 |
| 飽和脂肪酸 (g) | 1.54 |
| タンパク質 (g) | 2.48 |
| 食物繊維 (g) | 1.09 |
| セール | 0.04 |