玉ねぎ、にんじん、セロリを細かく刻む。鍋にオリーブオイル大さじ2を入れて弱火で炒める。
黒レンズ豆を加え、1分間炒めてから熱い野菜ブロスを注ぐ。
弱火で約30〜35分間煮込み、必要に応じてブロスを足す。調理の最後に塩とこしょうで味を調える。
その間に、ソフリーチェ・ディ・カプラのクリームを作る。チーズをミキサーに入れ、ギリシャヨーグルト、レモン汁小さじ1、少量のオリーブオイル、ひとつまみのこしょうと一緒に滑らかでクリーミーになるまで混ぜる。
温かいレンズ豆を皿に盛り、中央にたっぷりとソフリーチェ・ディ・カプラのクリームをのせる。
仕上げにエクストラバージンオリーブオイルを少量かけ、新鮮なタイムを散らし、お好みで黒こしょうを挽く。
密閉容器に入れて冷蔵庫で最大2日間保存してください。提供前にレンズ豆を温めてください。
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エネルギー (kcal) | 91.95 |
炭水化物 (g) | 10.91 |
うち糖質(g) | 1.03 |
脂肪 (g) | 2.75 |
飽和脂肪酸 (g) | 0.5 |
タンパク質 (g) | 5.21 |
食物繊維 (g) | 2.73 |
セール | 0.26 |