Szybki, kremowy i zdrowy porridge w mikrofalówce: idealne śniadanie gotowe w około 3 minuty, bogate w błonnik, energię i smak. Prosta recepta, którą można dostosować z owocami, masłami orzechowymi, przyprawami i chrupkami według uznania.
W odpowiedniej misce do mikrofalówki wymieszaj płatki owsiane, mleko lub napój roślinny i szczyptę soli. Jeśli używasz rozgniecionego banana, dodaj go od razu, aby osłodzić i uczynić porridge bardziej kremowym.
Umieść miskę w mikrofalówce i gotuj na średnio-wysokiej mocy przez 90 sekund. Sprawdzaj podczas gotowania, ponieważ owies może rosnąć i wykipieć.
Wyjmij miskę i energicznie wymieszaj, aby rozbić grudki i rozprowadzić kremowość.
Włóż miskę z powrotem do mikrofalówki na kolejne 30–60 sekund, lub aż osiągniesz pożądaną konsystencję (15–20 dodatkowych sekund, jeśli chcesz, aby był gęstszy; zatrzymaj się wcześniej, jeśli wolisz rzadszy).
Gdy porridge jest gotowy, dodaj ulubione dodatki, takie jak cynamon, ciemna czekolada i ulubione owoce. Podawaj na ciepło.
Miska do mikrofalówki
Łyżka do mieszania
Sugerowane warianty: Porridge „banana bread”: rozgnieciony banan + cynamon + 1 łyżka orzechów pekan. Porridge „czekoladowo-migdałowy”: 1 łyżeczka kakao + 1 łyżeczka masła migdałowego. Porridge „apple pie”: pokrojone jabłko + cynamon + szczypta gałki muszkatołowej (możesz najpierw podgrzać jabłko przez 1 minutę w mikrofalówce).
Italy, Puglia
| Energia (kcal) | 93,33 |
| Węglowodany (g) | 13,45 |
| w tym cukry (g) | 2,53 |
| Tłuszcze (g) | 2,4 |
| w tym kwasy tłuszczowe (g) | 0,41 |
| Białko (g) | 3,65 |
| Błonnik (g) | 2,02 |
| Wyprzedaż (g) | 0,08 |
