Ingredienser
Antal portioner
- Couscous
50g50g - Tonfisk i olja
80g80g - Körsbärstomaterq.b.
- Grönsaksbuljong (eller vatten)q.b.
- Små svarta oliverq.b.
- Hackad basilikaq.b.
- Saltq.b.
- Extra jungfruolivoljaq.b.
- Svart aubergine
1enhet1enhet
Förberedelse
- STEG 1 AV 3
Tvätta och dela på längden, gör snitt i köttet, massera med salt och olja och lägg i airfryer i 15'
- STEG 2 AV 3
Under tiden, fluffa upp 50g couscous med lite grönsaksbuljong, tillsätt 80g tonfisk, körsbärstomater, oliver och basilika. Justera med salt
- STEG 3 AV 3
Efter att ha tillagat auberginen, mosa köttet med en sked (tryck neråt) och tillsätt couscousblandningen, lite ströbröd, en skvätt extra jungfruolivolja och tillbaka i airfryer i ytterligare 3-4'
Tips
Bakplåt, airfryer, skålar och bestick
Allmän information
Förvaringsanvisningar
Förvara i kylskåp i 1 dag
Mer information
Istället för couscous kan du använda ris, dinkel, korn, etc.
Ursprung
Italia, Campania
Analys
Varning
De data som presenteras här, begränsade till vissa specifika detaljer, är resultatet av en analys utförd med Tuduu:s egna algoritmer. Som sådana kan de innehålla fel och/eller felaktigheter, därför uppmanas användaren alltid att kontrollera deras korrekthet. Om avvikelser upptäcks ber vi er kontakta oss på info@tuduu.it
Livsstilar
Intoleranser och allergier
Makronäringsämnen (100 gr)
Varning
De data som presenteras här är resultatet av en analys utförd med Tuduu:s egna algoritmer, baserade på databasen som tillhandahålls av IEO. Som sådana kan de innehålla fel och/eller felaktigheter, därför uppmanas användaren alltid att verifiera deras korrekthet. Om avvikelser upptäcks ber vi er kontakta oss på info@tuduu.it
| Energi (kcal) | 102,91 |
| Kolhydrater (g) | 9,79 |
| varav socker (g) | 1,44 |
| Fett (g) | 3,1 |
| varav mättat fett (g) | 1,22 |
| Proteiner (g) | 8,74 |
| Fiber (g) | 1,72 |
| Rea (g) | 0,04 |
- Proteiner8,74g·37%
- Kolhydrater9,79g·42%
- Fett3,1g·13%
- Fiber1,72g·7%