在一个密封的罐子或容器中，加入燕麦片、植物饮料、蛋白质粉和无糖可可粉（此时不加入果酱）。
搅拌均匀，直到混合物变得光滑。
盖好罐子，把它放入冰箱，冷藏过夜（至少6-8小时）。
早上，打开罐子，加入1-2茶匙草莓Marmel-light果酱，最后可以根据个人口味添加新鲜草莓作为配料。
密封罐或容器
茶匙
在密封罐中可在冰箱中保存24-48小时
适合乳糖不耐受者。为了更浓稠的口感，可减少植物饮料的用量；为了更柔滑的口感，稍微增加植物饮料的用量。
Italy
| 能量 (千卡) | 381.11 |
| 碳水化合物 (g) | 29.31 |
| 其中糖分 (g) | 8.11 |
| 脂肪 (g) | 14.99 |
| 其中饱和脂肪 (g) | 2.3 |
| 蛋白质 (g) | 28.66 |
| 纤维 (g) | 10.66 |
