灵感来自 PB&J 风味的高蛋白过夜燕麦:奶油状,无鸡蛋,方便在晚上准备,早晨就能享用。可用小修改制作低 FODMAP 版本。
在一个罐子里将燕麦片、选择的液体(无乳糖/植物奶或水)、PRO+PRO 蛋白质和奇亚籽(如果使用的话)混合在一起。
搅拌到混合物均匀。
关闭罐子并将其放入冰箱中冷藏 6-10 小时(过夜)。
早上在表面添加 Marmel-light 作为顶部装饰并上菜。
密封罐
搅拌勺
在密封罐中冷藏可保存 24-48 小时
低 FODMAP 建议:减少奇亚籽的用量,将燕麦的份量减少到 40 克。液体的量可以根据所需的稠度变化(180-200 毫升)。
Italy, Friuli Venezia Giulia
适用于 素食者
不适用于 纯素食者
含有 麸质
不含 乳糖
适用于 半素食者
含有 镍
不含 甲壳类
不含 鸡蛋
不含 鱼类
不含 花生
不含 大豆
不含 牛奶
不含 坚果
不含 芹菜
不含 芥末
不含 芝麻
不含 亚硫酸盐
不含 羽扇豆
不含 软体动物
不含 豆类
不含 茄科植物
不含 香料
不含 咖啡
不含 一粒小麦
不含 番茄