花生酱果酱三明治形式的健康版法式吐司，不含鸡蛋和乳糖：用花生酱和轻质果酱涂抹的面包片，浸入压碎的香蕉和植物饮料制成的糊状物中，然后在锅中煎至金黄。
在一片面包上抹一勺花生酱，另一片面包上抹轻质果酱，然后合在一起做成三明治。
准备糊状物：在一个碗中压碎香蕉，加入植物饮料和一小撮肉桂；搅拌直到形成均匀的糊状物。
加热不粘锅，并稍微涂抹一些油或使用喷油。
将每个三明治两面浸入糊状物中，静置几秒钟让其吸收。
在中火下将三明治煎约2-3分钟，直到外表金黄酥脆。
热食。如果愿意，可以再撒上一些肉桂或加入新鲜水果。
不粘锅
碗
叉子或压香蕉器
不含乳糖和鸡蛋的食谱；适合寻找高蛋白选项的人，如果使用高蛋白花生酱的话。为了更健康，可以使用少量油和低糖果酱。
Italy, Lazio
| 能量 (千卡) | 205.82 |
| 碳水化合物 (g) | 33.28 |
| 其中糖分 (g) | 8.55 |
| 脂肪 (g) | 5.62 |
| 其中饱和脂肪 (g) | 1.1 |
| 蛋白质 (g) | 6.05 |
| 纤维 (g) | 2.86 |
| 促销 | 0.29 |
